精力管理 | 给精力“充值”的十种方法，你选哪种？

曾经，我给自己定下目标，下班回来要读书一小时，写作一小时，可执行了两三天，就做不下去了。毕竟，经过白天一天的工作，下班之后，整个人就没有状态了，哪还能继续读书写作。

精力是一种客观存在，是不以人的主观意志为转移的，不是主观上希望自己坚持多长时间就可以做得到。

把人比作一部手机，那么精力就是电池。一天开始的时候，电量充足，干起活来起劲。解决了大块头的问题，相当于使用了一段时间的软件，电量消耗严重，不及时充电的话，其他的软件都启动不了，严重的话，整部手机都得自动关机。

幸运的是，不同的事情，对精力的消耗不同，不要等到电量用完了再充电，而要主动休息，人为进行充电，使精力得到恢复。

介绍以下十种方法，选择合适的时间、合适的场地，尝试给自己的精力充值吧！

01

做不同类型的事情。

如果你是脑力劳动者，不妨在工作一小时后运动一下，让脑子休息，让身体动起来；如果你是体力劳动者，则相反。交换激活身体的不同区域，精力得到恢复的同时，还可以激发灵感。

02

冥想。

设置一个15分钟倒计时，舒服地坐着或者躺着，放松身体的每一部分，把注意力放在呼吸上，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。冥想有助于训练人的注意力，也是一种减压方式，减缓体内细胞老化过程和衰老速度。

03

接近大自然。

大自然有着特殊的魅力，能够让人的心情得到释放，让精力得到恢复。看看大海，晒晒太阳，爬爬山，吸收大自然的氧气。自然疗法治疗师丹尼尔说：我们很大程度要从环境中吸收能量，不论是听觉、嗅觉、视觉或是感情的世界都是这样。在感到精疲力尽穷途末路时，沉浸在大自然中，能够感受到力量。

04

正向激励。

励志故事、励志金句、励志视频，在某种程度上，能够激发自身的斗志。当状态不佳的时候，多点接触正面的激励，例如看伟人的传记，了解他们的生平，读读名人金句，探寻他们坚强的内心，以此激励自己。

05

锻炼身体。

良好的身体是旺盛精力的保障。研究表明，三个月的高强度健身训练（HIIT），人的海马体可以显著增大，神经纤维的连接可以增强。运动有助于身体保持健康，也有助于大脑维持良好的运用状态。精力不足的时候，不妨运动半小时，锻炼身体之余还能补充精力。当然，运动量不能过大，否则反而损耗精力。

06

提高睡眠质量。

完成一个睡眠周期（浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠）需要90分钟。R90睡眠法指一个晚上的睡眠时间最好是90分钟的倍数，一般睡四、五个周期，即6小时或者7个半小时。在浅睡眠时起床，就不会感觉很累很困很难受。在入睡前，避免接触过多蓝光（手机、电脑屏幕），因为这对睡眠不利。

07

多吃高质量能量食物。

食物的ONQI越高就说明综合营养指数越高，也就是营养高热量低，值得推荐。ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低。挑对食物，才能补充好精力。

08

多喝水。

因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。建议每天的饮水量为每千克体重30ml，例如一个人体重60千克，每天饮水1800ml。充分的水分会增加活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老。

09

整理桌面。

工作累了，可以停下来，收拾一下桌面，或者房间，把一些不必要的东西扔掉，这不仅是对周围物品的清理，也是对大脑的一种格式化。收拾周边的物品，能够让心情变得愉悦起来。这也是一种调节情绪，补充精力的方式。

10

写感恩日记。

生活要有意义感，才有充沛的精力。尝试每天记录一下身边的小确幸，或者写写成功日记。不用多大的事情，只要在某个瞬间感受到幸福，或者体会到自身的价值，都可以记录下来，累积起来，这也是属于自己的正向激励资料。精力不足的时候，翻一翻过去的小成就，也能够从内心感受丰盈。

方法没有十全十美的，只有最合适自己的，只有尝试和践行，才能找到快速给自己这部手机电池充电的方法。愿你能过上精力充沛的生活！

作者：林含键，高中化学教师/专题作者/精力管理教练。