阅读记录（85）|克服拖延，提升执行力的方法

阅读记录#

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处：想到了，还要做到
• 阅读目的：一直饱受拖延之苦，一直未能解决，心里内耗严重，消耗时间、精力，学习一些方法，提升自己执行力。

读后收获/感受

• 要点一：问题，我们好像很容易让我们的执行力消磨在各种各种的拖延里。

  • 在个人成长的领域里，一直有“执行力”就是第一生产力的论调

• 要点二：解决思路

  • 成功案例

    • 《列奥纳多•达•芬奇传》--艾萨克森
    • 达•芬奇会在笔记本上列下每天的执行清单
    • 某天达芬奇完成了不同领域的5件事情

  • 引出问题

    • 普通和达•芬奇的巨大差距之一，就是这种超强的执行力

  • 阐述概念：执行力，就是能够把想法计划付诸行动的能力

  • 关键要素：在于一个人是否清楚地知道该如何一步一步地做下去。

  • 执行力强的人的行为逻辑

    
    
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  • 一个人的想法是0，执行力是1。从0到1，就是最关键的一步。因为没有这一步，你永远是0，而一旦走出这一步，你才可能从1到10，从10到100。

  • 想到了，学会了，并且最终做到了，这样一个人才能获得成长，真正地改变自己的生活

• 要点三：执行力差的原因分析，也是拖延症的病因（现状与目标差距，提出课题）

  • 问题一：选择太多，信息过载
    • 大脑将主要的精力都用到了对信息的辨识和选择上，所以行动的时间就自然地推迟了。
  • 问题二：内心的噪声太多
    • 脑子里被太多念头所填满，内心充满了各种消极的想法，这往往会造成很大的内耗。
    • 自责、担忧、纠结、焦虑，这些内心噪声引发的负面情绪不断涌向我们，结果就是我们迟迟不愿行动，甚至直接放弃行动。
  • 问题三：完美主义情结
    • “要么把一件事情做到极致，要么就什么也不做。”
  • 问题四：不懂拆解任务
    • 任务过于繁重，将变成一种强大的负担
    • 未在学习区开展任务
  • 问题五：懒惰，爱给自己找借口
    • 一个声音则来自悠闲的舒适区，更具有吸引力地规劝你：“不要动，那件事情太难了，不如给自己找点乐子，什么都不做的状态就是最好的！

• 要点四：根据原因，提出解决方案：绘制地图，目标分解。针对问题提出的方案可以解决所有问题，并把之整合，形成一套方法。

  • 以行动的视角来思考

    • 如何才能一步一步实现目标？
    • 在这个过程的每一步会遇到哪些困难？
    • 如果感觉到困难，应如何应对？
    • 执行过程中的核心行动是什么？

  • 第一步：拆解执行环节

    • 对事项的环节进行拆解
    • MECE原则：相互独立，完全穷尽
    • 可以借用PDCA中“”因式分解”的思路，可参考：读书笔记｜PDCA工作术|通过”因式分解“找到钥匙 -

  • 第二步：细化行动

    • 针对每个环节细化要采取的行动，并且行动的颗粒度应该以“简明扼要可执行”为原则。

    • 举例：晨跑

      
      
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    • 把行动里的细节问题考虑清楚，在执行的时候才不会因为要费力地思考而延迟行动。

      • 比如，跑步时考虑跑多远，跑步路线，跑多久等等

    • 在执行的时候，如果还要去思考在哪做、做什么、怎么做，就只能说明你没有在细化行动上下功夫，这势必给执行力造成极大的阻碍

    • 高效执行的最好策略，是一看到要做的事情，就可以不假思索地高效执行。

    • 如果你觉得某个行动还是太难了，你可以对这个行动继续细分，直到你感觉自己能够做到。

  • 第三步：设置执行意图

    • 执行意图，就是用类似“如果……那么……”的模式来执行你的任务。

    • 解决“信息过载”“内心噪声太多” 以及“完美主义情结”等问题拖延

    • 想象一下，为了实现目标，可能会遇到哪些困难？然后采用执行意图的方法，列出解决方案（越具体越好），以便在困难出现时能从容应对

    • 举例

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• 完全消除内心噪声是不太可能的，一个更好的方法，是将消极的内心噪声转化成积极的自我对话。

• 第四步：定位核心行动

  • 核心行动有以下两个特点：

    • 难度和其他行动差不多，但是一旦执行，成功实现目标的概率就会有很大提升，这非常符合二八定律。比如晨跑中的出门
    • 核心行动发生后，它的沉没成本会很高，以至于你更愿意选择继续行动，达成目标。

  • 定位并聚焦核心行动

    • 核心行动一旦发生，就会积累势能差，形成强大的滚雪球效应，后面所有行动的发生就只是顺势而为，直到达成目标。
    • 比起大目标，核心行动的难度会低很多，所以要实现目标，我们不需要关注目标本身，只需要聚焦在核心行动上。

  • 定位好核心行动之后，你还可以为它营造便利。

    • 想一想：这项任务需要什么样的环境，什么样的工具？哪些是我需要提前准备好的，放在哪里可以减少行动阻力？

  • 完成了“执行地图” 的绘制，你对于目标和行动就有了全局的把握，从而能够更加从容地完成一个个行动，达成自己的目标。

• 要点五：给行动赋予意义

• 持续提升执行力的关键还是找到”意义“

  • “执行地图”为我们提供了一个客观化的行动路径，它是提升执行力的有效工具。 但想要更进一层激发自己执行的动力，则需要我们给自己的行动构建意义，并且清楚地了解自己为什么要做这件事情

• 涉及到了我们的价值观——“我想成为一个什么样的人，什么对于我来说是重要的。”

  • 生活的意义

• 直面内心，找到自己做一件事情的意义和驱动力，这才是我们摆脱平庸最本质的解决之道。