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冥想体验——回到呼吸

今日冥想主题：生活中的呼吸

今日冥想时长：15分钟

今日冥想感受：一开始不自觉地各种念头出现，带走思绪，连引导词都听不进去，忍不住批判自己：为什么总是被念头影响的心神不宁？随即想起呼吸，于是注意力回到呼吸，还是会走神，多了觉察，不再评判。

扫描身体，想象一束光打在身上，从头顶开始扫描，到五脏六腑时，忽然看到自己的骨骼，前后肋骨内包着内脏，中间脊柱结实地上面连着头骨，扫描腿部脚部，也是看到内里的骨头，有点惊讶和疑惑，不知道自己怎么忽然就看到自己的骨骼呢？而且特别清晰，还有点分不清是真看到还是想象的。

不知道注意力怎么转回呼吸的，然后想感受心并和它连接，不停地寻找心跳，感受到扑通扑通的有力节奏，又想深入感受，想的同时扑通扑通的感觉马上消失；再回到呼吸，又想连接内在小孩，看到的不再是卷缩在角落的小女孩，而是站着但冷漠淡然的小女孩，听到老师说结束今天的练习才回神，音频结束，又静静地感受了一会儿呼吸，结束冥想。

今日冥想启示：这也想做，那也想要，没关系，慢慢来，以静制动。

                        2020.4.1佳佳的冥想体验

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