掷准飞盘课堂丨入门教学（下）投掷技巧

掷准飞盘 - 投掷基础技巧及技能

【翼鲲飞盘】掷准飞盘课堂丨入门教学（下）

1、敲杆 

A．握法：扇形握法 

要点：盘紧贴手掌；食指扣盘沿，拇指压盘面，其余三指呈扇形托住盘底。 

B．站姿：正对目标框 

要点：可以稍微侧身（类似投篮）但不要侧对目标框；双脚前后稳定战立。

C.摆臂：推试敲杆 

要点：上身保持竖直不要弯腰；整个过程盘始终在身体中线，从准备到出盘；由慢到快；出盘后手对着目标。 

D．下身动作和时机 

要点：准备时重心移至后脚，同时手臂下摆；身体重心转移，整个身体向前爆发，同时手臂前摆出盘 

2、反手开盘 

A.握法：扇形握法，强力握法，其它 

要点：尝试不同的握法，找到对自己稳定的舒服的握法；盘头朝下；手背与手臂呈一条线。 

B．转肩身 

要点：配合髋部向后转肩转髋转肩至双肩平齐背对开盘方向；将盘送离身体至手臂伸直；上半身保持竖直不要为了将盘后送而弯腰。 

C．前拉 

要点：向前转髋，将飞盘从远端向前拉；从转身到前拉过程中盘始终处于一条水平直线上；此过程中盘应通过身体核心区域，不宜过高或过低；此过程中左手紧贴身体。 

D．步伐和时机：交叉步 

要点：放慢速度，与走路速度相当，找到自己的节奏；最后一步前脚向身前多跨一些（建议新手平行站立），与开盘方向呈 90 度或小于90 度；最后一步前脚踏实时，持盘手臂应伸直，此时飞盘离身体最远；最后一步重心开始由后脚向前脚转移时，将盘向前拉 

E.出盘和跟随动作 

要点：转髋带动手臂前拉。当转至侧面时，盘贴着躯干，手肘远离躯干，前臂与大臂，大臂与胸呈两个 90 度；出盘全程不要松手，找到一个稳定的松紧程度；出盘之后手臂跟随盘的飞行方向；手臂不应高过双肩连线；前脚脚跟支撑身体转动，出盘之后自然站立。 

3、正手 

A.握法 

要点：最好使用两指；盘紧贴虎口；尝试不同的握法，找到适合自己的稳定的握法。 

B.步伐 

要点：与正常走路相同。 

C．转身和时机 

要点：右脚前踏时右手向后伸，此时上身不转；左脚前踏时，髋部自然向后转动。 

D．出盘和跟随动作 

要点：转髋转身，将身体朝前；手肘带领手腕向前送，同时抖动手腕出盘；跟随动作自然发生。