减肥目标达成训练第二十五天(健康饮食学习第十天)

90天目标达成训练（3.1-5.29）

践行人：秋拙  2021.3.25 25/90

健康减肥

21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤，3月1日开始训练，3月2日晚上体重79.45公斤。

长期日目标

❶早起阅读，5:30起床

❷健康跑步，慢跑3—5公里

❸健康饮食，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，用餐细嚼慢咽。

今天三只青蛙及完成情况：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第七章 百岁老人共同遵守的十个原则(完)——期间做笔记，不玩手机。√

2、用餐细嚼慢咽，全天营养餐，全天喝水2000ml。√

3、跑步五公里。√

减肥月目标

学习

阅读《饮食术》第七章(全书完)

百岁老人共同遵守的十个原则

依据世界范围的数据统计得出的“对身体有益的饮食方法”，从统计数据可以看出，比起天生的体质，后天的饮食等生活习惯，对寿命的影响更大。

1、多吃豆类，远离肥胖、衰老、疾病的真正超能食品。

2、多吃蔬菜，吃各种蔬菜，讨厌吃蔬菜的人没有长寿的

3、多走坡路，不是激烈的运动，而是锻炼腰腿的运动

4、活到老工作到老，参加体力劳动是长寿的秘诀。

5、拥有人生价值，让自己有被需要的感觉。

6、彻彻底底的健康体检，早期发现早期治疗是健康的基础。

7、不宜吃得过饱，养成七分饱的习惯。

8、享受饮酒之乐，说酒精对身体不好，这是天大的谎言。

9、常吃可可70%的黑巧克力，一天摄取25克为理想状态。可可的成分有各种健康功效，富含钙、锌、镁、铁等矿物质，还富含可可多酚，有很强的抗氧化作用，有降低血压的功效。

10、选择医生，水平高的医生不一定在大医院。

总之，健康长寿的三个重点是

第一，应该加以注意的不是热量，而是糖类。

第二，避开飞天然的化学物质，用自己的身体不受氧化、糖化的危害，调动出自身本来就具备的免疫力。

第三，接受能够及早发现癌症等病症的精准检查。

早餐

中餐

3月1日开始学习目标训练，目标21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤。3月2日晚上第一次称体重，记录如下:

3.2  79.45公斤 0天

3.6  79.35公斤  已减0.1公斤

3.18  76.3公斤  已减3.15 公斤