《微习惯读书笔记》D1篇

读书时长30分钟【全书概览】

本书作者：［美］斯蒂芬.盖斯

作者介绍：真不敢相信斯蒂芬是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从发表文章到运营自己的博客，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

本书解决核心问题：作者根据自己的懒虫习惯以及极简主义为懒人们总结的一套“用简单到不可能失败的自我管理法则，（例如：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字输出）每天只做一点点的无负担习惯养成法。”这样的方法你想要吗？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

本书结构：共7章组成。

终极目标：帮助我们在生活中建立健康的习惯行为方式。探讨习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。我们如何用这些知识达到最佳效果？探讨合理、科学的途径，教会我们具体应用。

八个步骤完成改变：

①选择适合你的微习惯和计划

②挖掘每个微习惯的内在价值

③明确习惯依据将其纳入日程

④建立回报机制以奖励提升成就感

⑤记录与追踪完成情况

⑥微量开始超额完成

⑦完成计划安排摆脱高期待值

⑧留意习惯养成的标志

无论你是想要减肥塑形，还是要学会一门技术，（例如：学习演讲，学会弹吉他等等），这本书都能教会你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。）

行动：今天是我开启微习惯养成的第一天

【清晨三件套】每天起床10分钟完成三件事，开启能量满满的一天

①早上醒来不着急起床，留三分钟赖床习惯（伸懒腰，踢腿，搓脸和耳垂至发热）

②五分钟写复盘，检视人生十大方面，反思昨天最重要的一件事，找到今天最重要的三件事。

③2分钟一杯青菜汁清理肠胃

人生只有一件事，如果每天都能坚持做一件事，日积月累，可想而知我们在这件事情上的收获。想改变，你只需要从细微的一件事，一个细微的行动开始，剩下的就交给时间吧！