学院来信634：六个睡眠小知识，让你一觉睡到大天亮

最近在睡前会放半个小时的“颂钵”，伴随这样的声音入睡感觉很舒服。最近正好看到一些与睡眠相关的内容，顺便整理了六个睡眠小知识，与大家分享。

一、脑波频率。

人在清醒状态时，白天工作的脑波频率大概在40-50赫兹。晚上入睡前，人的脑波频率会下降到10-20赫兹。进入深度睡眠后，脑波频率为0.1-4赫兹。

睡前听一些低频音乐，比如颂钵，或者做一些低频的事情，比如洗衣、整理房间，可以为睡眠进行很好的铺垫。

二、血氧含量。

当晚上我们的血氧含量低于88%的时候，大脑会开始缺氧，并发出指令：快醒醒！人睡觉会做梦，当人处于大脑醒了身体又不愿醒的时候，大脑会用梦来替代醒来。在梦里，我们会奔跑、打架，做一些剧烈运动，这些运动都会让人体的血流加快，从而使呼吸加快，为大脑供氧。晚上我们身体的血液流速较低，会慢慢沉淀。沉淀到一定程度，会对心脏产生压力。于是身体会启动自我保护机制，模拟出被人追杀、追逐的情境，让我们兴奋起来，这其实身体的一种自救行为。我们身体的其他系统需要休眠，但血液循环系统不能待机，于是大家就通过这种方式构成了微妙的平衡。

如果我们睡到一半突然醒来，也许是血氧含量偏低，坐起来大口呼吸几次，可以很快再度入睡。

三、肠道菌群。

有的人在睡前会想吃东西，这其实是肠道菌群发出的信号。这时候的“饿”不是真饿，而是馋。如果欲望没有得到满足，肠道菌群会在我们睡觉时持续给大脑发送信号。比如，刚开始在家隔离那会，有一次睡前我特别想吃东西，但最终忍住没吃，睡觉时就梦见了居委在发吃的，其实就是大脑通过“望梅止渴”的方式在安抚肠道菌群。这些细菌存在了上亿年，会通过各种方式来影响宿主的大脑和行为，甚至会变成我们梦里的欲望。很多时候，它们想吃是真，但吃一口就饱了。每个人的菌群喜欢的东西都不一样，有的人是橙子，有的人是炸鸡，有的人是一根烟，这时的“饿”，其实是“瘾”，少量地满足一下它们就好了。

睡前的“饿”其实是“瘾”，适当吃一点，就能很好的安抚肠道菌群，获得更好的睡眠。

四、做梦。

对于我们想做却不能做的事，我们会通过做梦来安慰自己。大到白日梦，小到上厕所，都是如此。很多人都有在梦里找厕所的经历，但又经常碰到前面排队的人很多，厕所门打不开的情况。其实就是身体的一部分想上厕所了，但另一份懒得动，大脑就在中间捣糨糊：你看我已经在找厕所了，但因为不可抗力的缘故，现在没法上，再忍忍。小孩往往直接就尿出来了，大脑捣糨糊的能力没那么强，更像是一个不断找补的编剧，只能根据事实调整剧情：找到了厕所，门打开了，你尿吧。于是小孩就会尿床。

五、声音、温度、光线。

不知道你有没有同样的经历，在车后座或者是飞机上，可以睡得很香。有的人一上飞机就开始睡，睡到发吃的准时醒来，吃完接着睡，直到下飞机。可是车上和飞机上明明很吵，而且有持续不断的“嗡嗡”声，并且音量不低。看过REM睡眠革命的小伙伴应该知道，人们每个90分钟会经历一次浅睡→深睡→梦境的循环，中途人会趋于转醒，然后接着睡。这与人的基因有关，我们的祖先必须时刻警惕野兽的袭击，所以对突然出现的声音会产生警觉。

但如果是持续稳定的声音，哪怕它很吵，我们也会认为这个环境是安全的。飞机上的声音很吵，但它吵得很有规律，所以我们还是睡得着。有的app会模拟虫鸣、鸟叫、流水声，其本质也是制造一种稳定的音源，让人觉得安心。另外，如果温度越睡越冷或者越来越热，我们也会转醒，飞机上恰好是恒温状态，因此也有利于睡眠。有的人大哭之后，会睡得很香，就是因为发泄完了，进入了情绪稳定的状态。

稳定的情绪、稳定的温度、稳定的音源、稳定的气味、稳定的光线，构成了理想的睡眠场景。

六、题外话：回忆。

稳定的东西能给我们带来安全感。人们喜欢听老歌，其实听得是“回忆”。喜欢摇滚的人一听到崔健，或者枪花，就仿佛听到了自己的青春，就立刻进入到自己过去的某一刻回忆中。看过学院来信613的小伙伴会发现，其实这算是四维生物的低级技能（时空穿越）。我们一直在追求更快、更好、更强，但是心底又渴望稳定、安定、固定的事物。人们年轻的时候风华正茂，新陈代谢也更快，荷尔蒙和多巴胺分泌也更多，所以感觉到的快乐时光也更多。

当我们将这些快乐时光与环境中的音乐、味道相联系，就构成了这些美丽的回忆。在那一刻，我们看见了过去的自己，看见那个快乐的、年轻的自己。

                     

祝大家生活愉快。