美好人生精力营月复盘

王健林的时间颗粒是15分钟，比尔盖茨的时间颗粒是5分钟，成功的人往往更加努力！所以，这个月的月复盘，我重点想说说自己的时间颗粒。

简单的说，时间颗粒就是一个人安排时间的基本单位。

进入精力营的第八周，很多姐妹们的目标打卡任务已经有10多项，也有些姐妹们开始苦恼时间不够用，想做的太多却无法一一实现。

一稼老师在课堂答疑环节很好地诠释了这个问题的解决思路：以终为始，要事第一。列出最想做的前三件事，聚焦做好这些事，高效做好这些事，高质量借力做好这些事。课后，我也反思了自己的每日时间规划，找找时间漏洞，增强时间颗粒的敏感度，让一天的时间和精力都可以更好的掌控。

01、 生活习惯

我的重点内容是喝水与细嚼慢咽，所以每天早起空腹喝水的同时，吃下益生菌，这个重要习惯已经成为生活的一部分，不用额外安排时间。在使用“喝水时间”APP后，我也会在倒水的同时，起身活动一下，解决久坐不动是一个顺带的结果。

每餐细嚼慢咽大约是15分钟，因为坚持细嚼慢咽后，食量真的有所减少。所以每餐的时间颗粒是15分钟，这个时间里我会专心吃放，享受与家人在一起的餐桌时光。

02、 运动习惯

早起的拉伸是在喝水的同时完成的，一天的运动时间分别在上午、下午和晚上零星完成。每一次的运动时间15分钟，不会有太大的压力，在运动结束的放松调息后直接冥想，身心愉快。有氧运动、拉伸和站桩是我的主要运动项目，坚持了2个月下来，每天的运动已经成为日常，最大的惊喜是在生理期也可以适当运动，再也没有犯困和犯懒。

03、 阅读习惯

以前我一直觉得没有时间读书，现在把每天的阅读时间提前到早晨。早起后的精神状态很饱满，阅读时的专注度高。为了可以把读过的书的内容记得更加清楚，我借助了高效阅读方法，用24个关键词或关键句提炼出书里对我帮助最大的，或者最有启发的内容。1个月的阅读量大约是15本书，内容输出15000字左右。每天的阅读时间45分钟，输入+输出完成阅读闭环。

04、 工作习惯

A． 使用手机

社群工作时，多使用手机，学会借助一些好用的手机APP，可以帮助提高工作效率。社群工作要以人为本，为了获取高质量的交谈，我学习多多使用开放式问答，比如what ,how ,why，学习优秀的工作人员的好方法。这样的取长补短的学习，让我在工作上目标感更强，效率更高。

B． 不使用手机

专业类的学习和工作时，我取消了所有的信息提示，给自己一个没有“噪音”的环境，进入心流状态。在有不可抗的外部干扰时，深呼吸可以帮助我很快稳定情绪，进入心流状态。

05、 作息习惯

持续的学习和工作，必然会有疲劳，所以我设置的最长时间颗粒度是45分钟，用“喝水时间”提示自己起身活动一下，疲劳的时候用深呼吸来调节状态，提升精力值，可以在接下来的学习和工作中保持专注，确保有效率。

作息习惯中最大的变化是让自己不再做“猫头鹰”，全家的熄灯时间都提前到23：30，快速入睡后，一个香甜的睡眠让自己的身体得到全面的恢复

看似平淡风轻的2个月，每周只增加一个好习惯，但是因为持之以恒，不知不觉中在时间管理，阅读习惯，运动习惯和精力值的提升上都有了很大的收获。

再次给自己的精力值打分，我可以信心满满地打85分。身体排毒一天两次，每日运动45分钟，每天深度睡眠6小时，每天的学习和工作专注力高，效率高，没有午休也可以一天精神饱满。因为精力值提升，情绪也稳定了很多，几乎没有和女儿“河东狮吼”，整个人都是喜悦的，有能量的。

精力管理营的第八周把我带到了自我精力管理的一个新起点，很高兴和大家一起抱团成长，不断走出自己的舒适圈。我要不断磨练自己的时间颗粒度，让生命中的每一分每一秒都精力充沛，光彩照人。