《终身学习》之健康管理

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每天为了工作，为了自己的事业打拼，事情多，吃得乱，不专注，睡不好，说得是不是你？你有没有焦虑不安？

这两天情绪不好，我是焦虑的。第一，因为受情绪和身体不好的影响，这两天读书会的进度落下了，没能跟上小伙伴的进度，看见大家每天都在打卡，我心里是焦虑万分的。第二，一直摆脱不了情绪的控制，一直都觉得自己特别特别的丧气，什么都不想做，每天又觉得大堆事情没做，就在恶性循环中焦虑着。第三，情绪反复，晚上根本没办法很好的休息，白天又觉得特别的困倦，如此恶性循环。

我相信每个人都会有不同的焦虑，因为现在焦虑已经成为当代人的一个标签了。就简单的来说，每天三餐吃什么，都可能会让一堆人焦虑着，更不要说大到什么健康管理呀，工作管理呀，时间管理等等。

今天先是听了两遍《我的情绪为何总被他人左右》，再打开《终身学习》这本书，总算是可以静下来了。

引发焦虑的根源，在书中有提到，概括下来就是对自己缺乏管理。

比如健康管理。包括饮食、运动、睡眠、潜能管理。

从饮食结构上来说，作者提倡的是一日5餐，每餐吃到70%的蔬菜和30%的蛋白质、碳水化合物和优质的脂肪。要学会从好的食物，好的营养中获得好的能量。

这一点我是赞同的，因为之前学习一个台湾营养师的营养学，我的每餐搭配基本上是40%的蔬菜加40%的优质油脂加上20%的淀粉，这样吃下来，每天不易疲倦，一定程度上还有控制体重的作用。并且我的朋友，将这个方法介绍给她的家里人，长期坚持吃下来，糖尿病得到有效的控制和改善。

好的食物的摄入，身体能够获取好的能量，能够在一定程度上缓解压力，就像我们经常看电视上，心情不好的时候，遇到挫折的时候，总是要吃吃吃，就是这个原理。

作者提倡终身运动。运动真的是能够释放压力的一种好方法。当你觉得心情郁闷不快，各种压抑的时候，不妨停下手中的事情，开始运动，特别是那种高心率的快速运动，能够分泌多巴胺，让你从中释放自己。如何坚持运动？作者的方法是一周参加1到2次游泳，羽毛球，网球，篮球等等，平时进行一些有氧运动，身体拉伸，器械的锻炼。实在没有时间不具备运动的条件情况下可以做俯卧撑，仰卧起坐、深蹲等。

每天运动的时间其实可以是早上，结合《早起的奇迹》里面提到的，每天早上安排20分钟运动，让你一天精力都很充沛。我早起的话一般就是做一些拉伸运动，或者是一些瑜伽，这样做下来就是整个身体很放松，也会感觉很舒服。不用依赖咖啡这样的东西也可以让大脑迅速的清醒过来，基本上可以保持整天精力旺盛。

因为睡前想太多，并且戒不掉玩手机这个习惯，所以我也是一个睡眠失败者。特别难入睡，要不就是失眠，要不就是半夜会清醒过来。

作者在书里提到杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒。特别是在睡前看手机，手机屏幕的闪烁会让人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠，同时从网络当中看到一些资讯会使我们患上信息焦虑症。那些跟自己莫不相干的事情，都会影响到我们入睡。现代人失眠，很多情况下都是源于自身的焦虑感，在睡前很重要的事情就是让自己的心和大脑能够安静下来。作者提出可以尝试睡前的静坐和冥想和做早起程序。所谓早起程序就是《早起的奇迹》的“SAVERS拯救计划”，每天睡前积极自我暗示，带着早起的目标入睡。起床后，运动、阅读、感恩、冥想和定目标，差不多一个小时的时间，可以让你整天能获得15个小时高效率。试着坚持30天能带给你很大的改变，你可以知道，原来自己每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。

至于睡多久才是适合自己的睡眠时间，可以参考一本书叫做《睡眠革命》，里面的R90睡眠周期法，我正在试验中，目前感受不错。

关于潜能管理。作者在书中提到的是他参加“冰人”维姆霍夫的吐纳修炼。从特别怕冷，克服自己对寒冷的恐惧挑战，到最后不怕冷的一个修炼。通过他的体验感受，我们可以知道：我们总以为自己已经到达了承受的极限，但这个极限其实是恐惧带给你的，而并非你真正的极限，只有克服恐惧，才能让自己发挥更大的能量。常常听到的一句话就是，你不逼自己一把，就不知道自己到底有多能，就是这个意思。

我们的极限在哪？也许就是今天累极了，但是我今天还想运动一下，那就跑一跑步，做个瑜伽，做做拉伸，把这运动完成了，我们就挑战了自己的极限。也许是早上7点起床，没有办法完成我的早起计划，那我就尝试每周比上一周早起半小时，比如说这周是6点半起床，下周提前到六点，再下一周提前到5点半，最后我可以完成我四点起床的计划。当你坚持了以后，你才发现，原来每天四五点钟起床，也就是这么回事儿，能做到，这就是对自己的极限挑战。

我们都想拥有健康，其实不应该局限于改善我们的饮食运动，很大程度上健康和我们自身的思维有密切的关系。如果长期思维上的焦虑恶性循环，就会带给我们越来越多不健康。作者在《终身学习》的第一课就提出了心态和思维对身体的影响和改变是巨大的，所以要进行以上四个方面的管理和调整，我们自己才能决定自己的健康。

阿丹 WeChat id：2733294717