《精力管理》读后实践版

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➡️金句:

1.我们都是光明与暗影,美德与恶行的混合体。

2.大多数人在体能和意志力上训练不足,却在思维和情感上训练过度。

➡️收获:

本书从四个方面阐述了如何管理精力,根据书中所讲,制定的四面计划!

一,体能方面

①早饭内容更改为:全麦、蛋白质、低糖水果。低糖水果有柠檬、苹果、樱桃、柚子、梨、草莓、火龙果、橙子

②每日睡眠时间七小时,早六点起床

③工作效率:早晨制定工作计划,心安理得的完成,包含:内容,每日挑战,下班前复盘

④每天运动15mins

想要的效果→减重五斤一个月,上下班及时调整状态,坚持输入

二,情感方面

①精力低下,缺乏激情。生活单线化——读书,电影,交流,新技能,笔记总结,持续输出

②面对威胁调整为挑战,挖掘深层价值取向,强大内心的转化能力

③深度交流,每月一次

想要的效果→与人多交流,丰富,生动的大脑

三,思维方面

①降低内耗:去行动少想

②奉献他人和照顾自己之间的平衡,理清真实感受,区分欲望

③是否高估自己的能力:设定截止日期,言出必行

④拓展方向:根据梦想清单制定,锻炼能力

想要的效果→清晰自我

四,意志方面

①勇敢面对,自信心

②积极,关注自己想要的

③仪式感:建立新习惯,向榜样学习,周期30-60天

想要的效果→去尝试就好

➡️注意点:

①由浅入深

②一次只做一件事

③每天复盘,手帐用起来

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