减肥日记 Day 15

2022.4.13 饮食记录

4.13 晨起体重：58.50kg。

中午11：45—14：45吃了女儿剩下的几口炒米饭，一些千禧果，几个枇杷，几粒杨梅，一杯防弹咖啡。

下午回家给孩子做了小龙虾，自己想吃炒了蒜苔肉丝和凉拌黄瓜，做了生酮云朵蛋糕，吃了些枇杷类的水果。

践行反思

从周一开始每天中午都喝防弹咖啡，没有暴碳，直到今天吃了水果，饼干，晚上一直想吃甜食，瓜子等零食，其实一点都不饿，吃了两盘菜和那么多的龙虾，我知道是因为龙虾里用的调料添加剂太多，刺激了食欲。还有这三天来的轻断食会让我心理上产生匮乏感和补偿欲。

幸好，自己太懒，吃完东西就不想下楼散步，躺家里刷剧，请女儿帮忙买瓜子没买回来，自己克服了欲望了，没有坚持去暴食。虽说一直有拉稀的症状，说明这几天已经入酮，是个好开端，我更应该好好努力断食，保持良好状态。

白天在学校上了一次不算太多的大号，除了周二早晨吓我一跳的大掉秤（考虑是因为周末之前那些天暴食碳水反弹体重，体内因为糖分带有很多水份，所以断食或者脂肪断很容易先消耗掉水份掉秤），今天只是维持住体重没有再降。

继续努力做到好好全断食，不刺激食欲和胰岛素，让自己享受全断食带来的轻盈和成就感，体重早日达标，让我能够体会一下平坦小腹和有腰线的感觉。接下来，每天微习惯吧，挑两三个自己喜欢又能做好的动作日日练习，用心感受给自己带来的微小变化。

初步定在：

1. 核心练习：肘板30秒。

2. 背部变薄：点赞手或上举抓握3组。

3. 腹部紧致：俄罗斯转体100下。

4. 虐臀提升：臀桥或别的动作3组。

5. 手臂力量：简易俯卧撑3组。