2022-04-15《认知觉醒》第5章第5节莫迷恋打卡

当看到这个题目的时候就很想一探究竟，因为我现在也是打卡一族，读完后对打卡有更深刻的认知。

打卡是个好办法，但要注意区分三种情况

1、动机转移，动力扭曲

打卡本是为了学习成长，但不知不觉中动机容易从学习本身转移到完成打卡任务上，由内在需求转移到外在形式。

我有过早起打卡时打完以后又睡的情况，运动打卡有时候来不及了就运动几分钟也是为了完成打卡任务，这样的坚持有时候觉得确实是有水份。

2、认知闭合，效能降低

一件事若迟迟没完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

我上个月的打卡目标是运动，每天坚持有很大的外部动力因素。而本月运动非打卡任务，则每日运动就很难做到，常常犯懒了。

3、任务心态，身心分裂

我在打卡过程中是任务心态吗？有享受到打卡项目本身的乐趣吗？参加日更21天挑战的时候很明显是任务心态，所以那一期的学习没有觉得收获多大。

两个策略，轻松改变

1、用记录代替打卡

结合自己体会确实如此，比如每日的时间记录，没有打卡的任务，但是心里有足够的内动力去做，因为有了每日记录才能做周复盘周计划，进而月复盘月计划，年复盘年计划。即使有时中断，也可以再补，没有打卡的任务压力，可以把注意力集中在活动本身。

另外英语学习，虽然是每日打卡，但是有每日阅读和录音的要求，坚持一段时间后发现自己的听力确实提高了，发音更好听了，很有成就感。即便偶尔忘打卡也不会过分自责，因为我喜欢学英语。

2、打卡任务设置设下限，不设上限

这也很有道理，我想起为什么我能连续三个月完成打卡目标，就是因为我的目标设的不太高，比如每日运动不要求时间、早起不要求必须五点起、日更只要求100字，很容易实现，也让自己易于坚持。

本月打卡目标是每天共读阅读感悟日更100字以上，目标不难。不过了解了输出的重要性后，我常常花较多的时间输出，字数远超100字，感觉这次的日更比两个月前的更有帮助。

所以，总的来说这个月在做的三件打卡相关事情：时间记录、阅读日更和英语学习还都是有效打卡，继续使用这个策略，保持内在动机最重要。