第49周+《不吼不叫》读书笔记+Miss·Gu#新学霸自习室#

作者

罗娜•雷纳：美国著名亲子教育专家，也是“ Nuestros Nios父母热线 ”的创始人。她先后在美国、非洲、印度的医院与科研机构工作，参与多个儿童心理发展项目，有 50 年为父母提供儿童教育咨询的经验。

精华解读

一、“吼叫”对孩子有什么影响？

在日常育儿过程中，对孩子大声吼叫，简直是90%的父母都会有的现象。只是，吼叫孩子的教育结果却往往事与愿违。长期对孩子发脾气，不仅容易造成亲子关系恶化，还会使孩子形成自我否定的消极心理，甚至影响孩子以后与他人建立亲密关系的能力。

二、为什么父母容易对孩子“吼叫”？

引发父母对孩子“吼叫”的原因很多，作者把它们总结为 4 种：

第一种是自身状态，这指的是父母个人的生理健康状况或者心理情绪，当你压力过大、睡眠不足、疲劳的时候，会更容易感到焦躁，自然也就容易对着孩子大吼大叫。

第二种是外部触发器，指的是环境中的他人与事件。比如有的父母一看到孩子磨蹭，立刻就爆发了，那磨蹭对于此刻的父母来说就是一个外部触发器。除了孩子的磨蹭、拖延，父母之间发生冲突、父母本身受到外界干扰或伤害也容易让父母把怒火发泄到更为弱小的孩子头上。

第三种是不断飙升的想法与情绪。面对孩子的问题，如果父母的想法和情绪没有得到及时疏导，就可能不断升级、越想越气，为怒火提供燃料，进而变得更加愤怒、焦虑，最后只能通过吼叫的方式发泄出来。

第四种是气质。书中的“气质”指的是，每个人天生就具备的一套性格特质，有些比较活泼有些比较严肃，有些比较冒险有些比较谨慎。当父母和孩子的气质维度差异较大时，也容易造成矛盾冲突，进而引发吼叫。如果能早一些观察和判断出自己与孩子的气质异同，和孩子的相处就会更轻松，吼叫的频次也会降低。

三、如何减少吼叫？

关于减少吼叫的具体方法，作者给出了 4 个步骤。

第一步，追踪吼叫、记录现象

记录我们吼叫的进程，能帮助我们尽早觉察情绪，进而做出改变。

书中提供了一个“吼叫追踪表”帮助我们记录，它包括：记录事件（也就是，什么事惹恼了你）、记录反应（包括你的情绪和身体反应）、记录后续情况、记录相关气质（也就是，吼叫过程中，你和孩子各自表现出的气质）、记录最后你对事情的评估。

第二步，追踪情绪、探究原因

愤怒的情绪背后，往往隐藏着引发吼叫的真正原因。只有你了解你的愤怒，知道是什么真正惹你生气，你才有可能去管理它，才有可能选择合理的表达方式，从而帮助你停止吼叫。

第三步，自我同情，自我接纳

指情绪不得已发作后，理解并原谅自己。如果你对孩子产生了吼叫，那么吼了就吼了，接受并理解这件事，不要过度地陷入内疚并苛责自己。

第四步，运用法则，自我调整

作者在这里提出不吼不叫的 ABCDE 法则：A-Ask -自问、B-Breath -呼吸、C-Calm yourself -平静自我、D-Decide what your child needs -确定孩子的需求、E-Empathize -同理心。

四、ABCDE 法则的具体如何操作？

第一步，“自问”，先问问自己为什么生气；

第二步，深呼吸一下；

第三步，让自己平静下来，为营造相对轻松的沟通氛围做准备；

第四步，“确定孩子的需求”，父母要在调整自我的基础上了解孩子的需要，尊重孩子的真实感受；最后，父母用“同理心”换位思考，告诉孩子自己理解他的的处境和感受。

这个法则的重点，就在于先关注自身感受，控制自己的情绪，其次才是与孩子沟通。当我们即将吼叫时，退后一步，整理好情绪，头脑清醒地看待面前的问题，自然能找到大人和孩子都能接受的解决办法。

除了 ABCDE 法则外，书中还提出了“ 4C 法则”管教法，用以替代吼叫。

4C 法则包含 Communication -沟通，Choices -选择，Consequences -结果、Connection 连接。

“沟通”要清晰，简短和具体，给孩子明确的指令，让他知道怎么做。比如不要说“你要听话”，直接告诉他“不要乱扔纸团”。

“选择”，是指要给孩子足够的选择空间，减少他的情绪对抗。

“后果”，就是让孩子体验一件事的自然“结果”，并从后果中学会对自己的行为负责。

“连接”是 4C 管教法的核心，父母要尽量抽出一对一的时间与孩子相处，享受与孩子的亲密时光。只有孩子感受到父母对他的重视，他才更容易听从你的要求。