产后身材重建

针对顺产两个月后，或者剖腹产6个月后的妈妈们。在这个时间之前呢，我建议妈妈们采用静养的方式恢复身体。为什么课程叫做身材重建，而不是身材恢复呢？因为我觉得，妈妈们的身材可以恢复得比怀孕前更好。据我调查，产后的2个月内，妈妈们的肚子都难以恢复到正常水平，一直是松垮膨胀的状态；在长达2年的时间里，身体都处于非常容易疲劳的状态，身体形态也不尽如人意。其实这背后有3个最大的原因。

第一，是怀孕期间宝宝在肚子里的时候，人体的重心不再是原来的位置，而更加靠前了。这个时候，妈妈们为了能维持日常的站立行走，姿势也发生了改变。这个姿势的改变维持太长时间，也形成了身体张力的重新分布。许多妈妈在产后依旧有胸椎曲度过大、骨盆后倾+前移、习惯性屈膝含胸的姿态。产后如果不重新调整身体张力的平衡，妈妈们的姿势将难以恢复，身材也难以恢复。

第二，怀孕期间，大多数妈妈们都处于静养的状态。在怀孕之前，也不见得有非常规律的运动习惯。加上产后腹部肌肉松弛，骨盆底肌松弛，导致人体最主要的力量来源——躯干核心，难以调用，所以妈妈们产后也会维持身体乏力的症状。这不是单纯的体能问题，而是我们人体的发动机——躯干核心，不再工作了。经过调查，许多妈妈产后会有腰酸的症状。很多人觉得这是腰部肌肉无力导致的，其实刚好相反，这是因为腹部肌肉和腰部肌肉的力学失衡，需要加强的是腹部。躯干核心的重建，不仅能够重新摆正体态，还能解决腰酸问题，运动能力会立刻回复，甚至比孕前更加活跃。这是也是产后参加其他运动项目的基础。

第三，产后每天都处于抱娃的状态。就算是非常健康有力的人，每天一直抱着娃，身体也会不舒服。最明显的是日常感觉到肩颈酸痛，照镜子还会发现自己驼背含胸越来越严重。抱娃的姿势决定了这些现象是必然的。重力在胸前，肩胛肯定会内扣下沉，人体本能的会通过肩胛部位肌肉的拉长，来形成这个动作的稳定。时间久了，两肩胛连接的肌肉就适应性拉长了，这样侧面看上去肩膀会显得很厚。抱娃形成的体态问题还和久坐伏案的不同，一般人不良的体态并没有外力，而抱娃的时候胸前重力会将肩膀拉扯得更加前扣。加之腹部筋膜松弛，颈部肌肉会被牵拉向下，导致过分仰头，胸椎曲度继续增大。既然我们不能不抱娃，那就加入缓解肩颈酸痛的日常练习，和改善姿态，让你身材改善又能更好地抱娃的练习！

老大一岁时我的产后减去35斤

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