3周把拖延症驱逐出境

为嘛你的书柜了屯了《人生效率手册》和《别让拖延毁了你》也抵挡不了一来如山倒的拖沓情节?

为毛你知道有番茄钟有3只青蛙的原理却仍然免不了在大限将至时猛然发现XX还原封不动而悔恨？

为哈你墙上贴满诸如“时不我待”“惜时奋起”“不能再拖”等警示语还依旧抑制不了在闲暇之余，时间尚充裕之时的作死节奏？

因为你只满足于知道需求、了解对策、知晓弊端的表层不再深入到践行的层面。你不去动，不去对抗，所以该在的恶习还在，拖延的还是拖延。这种情形，你还是老老实实给自己21天，以行动去破除拖延症吧。

1st 天

选一个清醒的时段，放空，独处，把自己今天、近一周的任务；一个月、一年的目标列成清单。

2nd 天

给每一项任务/目标拟订一个所需时间，明确验收日；并按时间分解任务和目标，明确每一天的分段任务和需要达成的效果。

3rd  天

记录一天的时间去向，用多少时间做了跟任务无关的事情；分析这些事情哪些可以不做，将其从日后的作息中剔除。

4th 天

提高做必要之事(功课作业之于学生，职业工作之于上班族，家务带娃之于家庭主妇)的效率，压缩完成日常任务的用时和精力损耗，为自己目标的达成腾出更多的时间精力。

5th 天

为你的目标找一个坚持的意义。不要仅仅发愿一个月要读15本书，多想想读这15本书是为了什么，这会成为坚持的理由。

6th 天

形成输出与反馈机制，可视化产出。读过的书写个书评发表一下；学习了德语发音规律找首喜欢的歌唱唱，看是不是能看着歌词就能摸索着发音；学过的网络微课，上面教你怎样穿衣搭配出彩，你第二天的着装就可以印证这种定律是否适合你。

7th 天

把分解过的任务塑造成一两分钟或25分钟以内可以完成的微习惯或每天打卡项目，让它嵌入你的作息时间表。一旦融入行为模式里，自律便是长此以往的惯性，并非一朝半夕的自虐。

8th 天

基于习得举一反三，创作性地完成任务。机械化的重复会腐蚀坚持的锐性与干劲。因此，我们需要变着新意达成任务。例如你要练习美化声音，你可以试试晨间的英文歌清唱，找一两段自己喜欢电影的经典对白加以模仿，再不然在听喜马拉雅广播的同时进行同步转播，如要挑战一下自己的话，把普通话的讲述内容转化为粤语或者你的家乡话，不一定吊死在枯燥的绕口令之上。

9th 天

延迟满足，不要姑息惰性。跟自己约法三章，没有按时按量完成，就不要刷博淘宝回信息。

10th 天

树立榜样，可视化希冀以自我激励。韩雪孙俪赵丽颖，杨紫热巴周慧敏。这些艺人自律的赶脚可以是你的借鉴：比你优秀的人都比你卖力上劲。若你要三个月穿上马甲肌，请把百度图库里马甲线尽显的自拍照打印张贴在全身镜前。若你要自己半年内磨砺出优雅的气质，大可以把赫本《罗马假日》的剧照设为屏保。

11th 天

检视自己一个阶段以内的努力是否有成效，结合具体情境做计划调整。

12th 天

发掘潜能，按需增加训练强度。如果一天做50个墙上俯卧撑已经不成问题，不妨加码，让你的目标永远灵活地浮动在比力所能及范围高几公分的正上方。

13th 天

几个目标并行，让任务与任务之间产生关联，相互扶持。如果你在练习英语口语，又在参加声音美化类课程，还打算学习同传技能为自己的外企职场经历加分。那么你可以找一个一次过能满足你三个需求的训练方式加以坚持：每天模拟一段TED演讲，用声音课程中习得的发声技巧跟读材料，把演讲文中的地道表达方法收入囊中作为口语语料，想象自己是TED节目聘请的中文翻译做临场同传。摸清任务的关联性拟定一石多鸟的方案，精力和时间会因纽带的建立而得到充分解放。

14th 天

为长期计划导入百日进度表，每日在对应的空格上记录做了哪些相关的努力，以每十天为一个阶段描述你预期的结果，并在对应阶段结束后盘点所得，看现实与预想是否匹配。

15th 天

翻开一本写如何克服拖延症的书，将上面介绍的思维工具灵活地套用到你所坚持的任务上。你的行动惯性已在上述的两周中形成，这时的观念灌输比起还没开始行动就广泛搜集秘籍而言，是种锦上添花，有的放矢。

16th 天

记录自己专属的有关各个阶段性任务达成进度的九宫格日志。“专属”二字最能激发自我雕琢的内在动力。

17th 天

多找机会与平台运用自己习得的技能或获得的成果。如果你正在美化提升自己的声音，那么接听的每一通电话都请以改善后的音质进行；如果你正在练习美式英文发音，可以在喜马拉雅开通个人频道，录制朗读英文作品的栏目，上传以记录每个阶段的发音进步。如果你在练习写作，可以坚持日更，每天给自己即兴拟定一个主题，定期码字，悦己励人。

18th 天

比对与理想型的差距，调整每天投入的强度与额度。

19th 天

反观这些天的坚持期间有没有惰性和逆反情绪突然来袭的瞬间，反思你当时是怎样对抗的。分析其中的原因，你会更了解自己，是什么让你厌倦，又是什么让你坚持，这会成为以后克服拖沓的标杆。

20th 天

把这20天以来关于一个任务的坚持以文字形式记载下来；将之前曾摘抄的相关语录或偶尔灵光一现记录的想法整理成册；模拟微课讲师想象自己在做一场经验分享会。检验自己是否习得的指标是看能否教授旁人。

21st 天

拟定新一阶段的目标，按照之前1-20天的模式循环进展；把前阶段任务完成时所养成的习惯一一盘点记录在案，继续持续强化，直到一天不做，浑身不自在。