【快速阅读259/300】《活出心花怒放的人生》彭凯平 闫伟著。感恩之心，领会生命的意义。3.20国际幸福日。控制负面情绪，才能常享幸福这种快乐，做到五施：言施，积极表达交流可以让人产生心花怒放的感受；身施，身体触摸比如击掌、拥抱等，或者运动都会带来幸福体验；眼施，有一双慧眼，去关注录、发现生活中的美，去表达传递我们的爱；颜施，经常面露微笑；心施，用心去感受觉悟。
第一章幸福的陷阱：驱除心灵雾霾
1、反事实思维。真正影响人生幸福和快乐的，是我们的预期和比较。
2、正确与人比较：根据比较的目的，调整比较的方向。改变比较的内容，建立多元化的比较体系。改变比较的对象，做小池塘的大鱼。
3、酸葡萄心理，渴望不等于喜欢。幸福，人生的终极财富。
4、“买”幸福：花钱买时间，有些事请别人来帮忙；花钱买体验；花钱建立友好的社会关系（慈善，聚餐，给朋友买礼物等）。
5、幸福开关在你手上。藏在大脑里的快乐密码：幸福的人的杏仁核不是特别活跃；幸福离不开一些神经质的分泌；幸福需要大脑前额叶的参与。
6、刺激神经提升幸福感：多巴胺激发欲望；内啡肽产生愉悦感，多运动；催产素又称爱的激素；血清素。
第二章集体的力量：拯救不开心
1、做个乐观的人。阿Q精神不是乐观。乐观主义是追寻生命意义和幸福的法宝。
2、积极心理学。焦虑时停一停。减少负面情绪的“多米诺骨牌效应”。
3、情绪的好处：非常消极的情绪，是大脑向我们在报警；没有情绪，就没有决断力和行动力；情绪记忆最刻骨铭心；对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心。
4、情绪智力（自我认知，自我控制，自我激励，认知他人，处理人际关系）。情绪管理需要智慧。丹尼尔·戈尔曼是“情商之父”。
5、控制情绪方法：觉知——控制情绪，释放压力；互惠——己所不欲，勿施于人；同理心——理解别人的感觉与情绪；接纳——看清它，才能打败它；管理——控制情绪活动，积极解决问题。
6、主动出击，反败为胜：分离，补偿，升华，幽默，利他公益行为。
第三章职场幸福：如何过有效率的人生
1、选择：人生转角处的取舍。明确选择标准，积极付诸行动。用行动看清你的选择。站在终点审视你的选择。
2、聆听心灵的呼唤，让时间发光：发现热情找到让自己激动和兴奋的事；创造价值，做别人做不了的事；找到归属，回馈社会以幸福。
3、培养希望感：培养目标导向思维；找到成功的方法；落实行为的改变。
4、自信体现：认知，情感和行为。方法：发挥优势；破除习得性无助；选择宽容、理解、支持的环境；换一个领域，换一个方向，用活到老学到老的精神挑战自己，尝试新的领域。
5、心理体验的终极状态——福流：一种奇妙的体验。保持专念：专注地享受当下。
6、善用闲暇时光：至少培养一个兴趣爱好，给给心灵打造一处静谧之地，亲近自然，积极参与体育锻炼。
7、改变工作环境，让职场散发活力；优化工作方式，快速释放压力；在不确定的时代，要创造未来；拥抱生活，不惧改变。不安时聚焦于你能控制的部分。以终身成长的思维方式积极拥抱变化，接受未来的挑战。
第四章人际心理：如何成为受欢迎的人
1、没有人是一座孤岛。关系力量：孤单有害，社交活跃有益健康；朋友不在于数量多寡，而在于关系深浅；良好关系不只保护身体，还保护大脑。
2、我们追求社会认同，渴望获得归属感。破冰三个关键词：微笑，分享，付出。
3、“万人迷”：临近性，熟悉程度，相似性，外貌，互惠性。
4、非语言沟通5种方式：演示，适应性行为，姿势和手势，面部表情，控制性动作。
5、提升沟通技巧：夸别人不妨拍拍肩和后背；合作前轻轻接触对方；增加握手时长，特别亲近的人之间互相按摩。
6、信任，维护我们的社会资本；仁爱，从“适者生存”到“仁者生存”；感恩，回馈比回报更重要；宽恕，抱持‘如他人之心’。
7、培养感恩之心：经常记录值得感恩的事情；使用正确的语言表达；回忆；写一封感谢信，或者打一通表达感激的电话；和拥有积极心态的人呆在一起；养成回馈社会的习惯。
第五章寻找真爱：生活不是偶像剧
1、人类幸福三个维度——健康，和谐，幸福。与他人建立联系是人类的本能。
2、单身和恋爱，也是“萝卜青菜各有所爱”。爱情心理学。两种爱情：共情之爱和激情之爱。
3、爱情是一种乐观的理性。与婚姻关系、幸福感有密切关系的特质是“亲和性”。
4、爱的三要素：亲密，激情，承诺。斯腾伯格的“爱情三角理论”。
第六章积极养育：为孩子注入王者基因
1、母爱的本质是关爱。哈洛的恒河猴实验。
2、爱孩子：尽量坚持母乳喂养，增加“爱的拥抱”，做孩子的“心理治疗师”。别用表扬绑架孩子。
3、思维模式决定命运。要有成长型思维。表扬孩子正确方式：多鼓励少表扬；多描述少评价；乐观面对失败；在孩子面前示弱。
4、培养自控力：立志；及时休整，为身心蓄能；积极参加体育锻炼；挑战自己，做不擅长的事；远离诱惑，弱化情绪反应。
5、感受知识之乐。体验中学习知识，把学习知识和环境记忆联系起来。
6、想象力比知识更重要。联想，夸张，简单的联合，典型化。
7、用耐心呵护孩子的好奇心，教育有术，教育不是为了考试，而是为了幸福。积极教育方法：情商教育，幸福教育，利他教育，乐观性格教育，美德和价值观教育，社会关系教育，生活习惯教育。