最近持续半个月的感冒、咳嗽让我经历了复杂的情绪变化，情绪的起伏让我有了许多提问，开始去寻找答案，借此好好的研究了情绪、幸福力这个主题，整合了相关的学习资料、方法和实践体会后，理解到处理当下情绪是治标，很重要，而提高情绪灵活性和幸福力是治本，更重要。
先说自己这段时间的情绪起伏，一开始扁条体发炎，喉咙像火烧一样，那天和朋友约着吃饭，面对美食却食之无味，之后症状不断变化和加重，嗓子疼、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽，从干咳到咳痰，然后头晕，嗓子沙哑，说不出话，吃了中药、西药、做雾化，被折磨了半个多月。这半个月在家里养着，基本没做什么事情，也没出门，每天就是吃药、去诊所做雾化，吃了药就犯困，每天都昏昏沉沉，没力气，爬楼梯也很吃力，喘到不行。以前感冒不吃药或者吃点感冒冲剂，两三天就好了，这次长时间的病痛让我心里着实郁闷，一开始是因为生病让人感到难受，渐渐的因为长期不见好转，开始感到无奈、焦虑、气愤、无助，无奈于人的脆弱，一场病就能让一个人完全失去了动力和活力；焦虑于吃药不见好，病情反反复复，不知道什么时候才能好，担心到了仰光看病不方便；气愤于诊所的药和治疗方法没效果，还花了那么多钱；无助于没有更好的解决方法，没有了掌控感和安全感，手足无措。尤其是说不出话的那几天，尝试很努力的说话，但是却发不出声音，自己很着急，最后就不想说话了，什么都不想干了。长时间的病痛，会让人特别的情绪化，爱胡思乱想，我后来发展到觉得人生没有意义，好像没有什么事情可以让我开心，情绪很低落，继而发展到恐惧，想到如果老妈不在了，那这个世界上就剩下我一个人了，我将何去何从，没有人爱我、疼我了，我生活的意义又在哪里，我不敢想下去，很害怕。这一连串情绪的变化、加强让我深刻体会到一个病人的痛苦，我脑中出现了很多问题，我想知道在感觉低落、无意义的时候，怎么去调节，怎么减少负面情绪，怎么让自己更有活力和激情。
不研究不知道，一研究发现涉及的内容之多，面之广，有心理学的认知、精神分析，有积极心理学，有萨提亚模式，有佛学、儒家思想，越整合越觉得自己不知道的太多，一开始整合出来的框架和内容很庞杂，虽然放在了一起，但是背后的逻辑、它们之间的关系还是不清晰，而我知道越重要的东西、越是智慧的东西应该是越简单的，整合的思维导图一改再改，拆分再拆分，最后总算小有所成，初步架构清晰了。至此，我发现萨提亚模式的冰山图真的是宝，借由这个冰山图让我看清楚了情绪处理的表层和深层的系统。
表层的情绪处理是如何面对当下的情绪，包括对情绪的认知、有效处理方法，这是很多认知行为学和情绪管理课程中强调的，对我而言，最受用的就是这两个关键词：看见和解读。情绪来了，我们感受到了即看见了，知道当下自己有着怎样的情绪，情绪的强烈程度，只要看见了，情绪就会变淡。对情绪的解读决定了我们能否很快的处理，这包括两个层面：知道情绪是怎么来的以及知道情绪的意义。情绪的产生并不是因为发生了什么事情，而是我们对这件事情的解读，同一件事，不同的解读和故事会导致不同的情绪。比如：和朋友约好时间吃饭，但TA迟到了，一种解读是TA不守时，说明TA不重视我，就会很生气，另一种解读是TA这个人就是这么随性，正好我也趁这个时间逛逛，那迟到这个事就不会对我产生困扰。了解了这个原理，我们就知道我们的目标不是对付情绪，而是重构我们的解读和故事。而对情绪本身的解读则是从另一个角度看到情绪的意义，尤其是负面情绪，比如失望、气愤、委屈等这些常见的情绪，大多数人都会认为这些情绪是不好的，但实际上情绪本身并无好坏之分，这个好坏是我们给它们贴上的标签，任何情绪都有其独特的意义，关键在于我们是否看到。比如说失望，它是希望的破灭，是期待没有被满足，如果换个角度理解，就可以帮助我们去思考我们的期望是否合理，是否要调整，帮助我们去理解什么叫做无常，不是所有的事情都能如愿以偿，修得淡然的去面对生命，“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”帮助我们去感恩得到的，更加珍惜已有的幸福。了解到这层意义，就会感谢这些情绪的到来，因为它是来提醒我们一些忽略了的事情。
对情绪有了正确的认识，就可以帮助我们更好的去处理：
l 首先，感知和觉察当下有什么样的情绪，要用准确的情绪词去描述，越准确越能弱化和了解背后的原因
l 接纳、和情绪共存，有情绪产生，不要急于做出反应，不强化、不逃避、不压抑或寻找安慰，给自己留一点空间去观察和感受，不要和自己较劲
l 如果情绪过强，则可以先通过不同的方式去缓解：运动，大声唱歌，笑一笑，跳一跳，写一写，哭一哭，切换环境，深呼吸，自我对话，感官刺激等
l 情绪有所缓解后，能够理性思考，则需要探究情绪背后的原因是什么：如上述所说的对事件的解读导致了情绪，那要找出自己的解读是什么，自己内心里讲了一个什么故事，继而细分到认识自己的认知和信念，有哪些不合理的部分，比如绝对化的思考，“应该”倾向，以偏概全等等，认识到认知和信念背后的期待。l 即我们对自己和他人有哪些不合理的期待
l 找到原因后，有针对性的去转化，调整不合理期待，调整不合理的认知，重新解读发生的事情，重新讲一个故事，重新解读负面情绪
l 回到自己的初心，想想看本来是希望达到什么目的
l 聚焦未来，要想达到这个目的，接下来要做什么改变，或者选择放下它
当下的情绪我们处理好了，如果下次同样或类似的事情发生，会发现还是会有强烈的负面情绪出来，这怎么办？或者会觉得如果情绪都没有了，那就太死气沉沉了，还是真实的人吗，生活还有什么意思？确实如此，我也有过这种体会，当什么情绪都没有了，有时候会感觉内心很空，笑不出来了，也没有什么动力，不知道要干什么，该干些什么让自己开心起来。我个人觉得，情绪管理的目标不是不产生情绪，或是像救火一样，情绪来了马上处理、扑灭它，而是提高情绪灵活性，让正面和负面能量可以在身体中流动，看到负能量的意义，将负面转化为正能量，滋养自己；提高幸福力，装满自己内在幸福的瓶子，减少向外求，减少对外在和他人的期待，继而减少负面情绪。
提高情绪灵活性，从两方面入手，一方面是构建正确的认知系统，提高转念的能力，特别是面对生活中的不如意，触碰痛苦时，更是需要转念，看到积极的一面。这一点上，佛学的一些思想让我受益匪浅，像“无常”、“无我”、“因缘和合”，让我看开了并放下了很多事情。很多时候，我们之所以放不下是因为把不确定的事情看成或希望变成确定，太执着于自我，想要找一个说服自己的理由，想要知道为什么，当这些都得不到、事与愿违的时候，就会产生烦恼和痛苦，如果我们在这些方面持续修炼的话，可以帮助我们更好的去认识这个世界的本真，放下很多执念。另一个方面是切断快速、自动化的反应，现代科技太发达，生活节奏太快，各种感官刺激太多，让我们总是处于焦虑中，很难安静下来，所以当出现一些不适的情况，出现负面的情绪就会急于的去反应和改变，久而久之就有一个自动按钮，那个信号一出现，不用思考，直接按下按钮反应，比如一看到某个人就讨厌，一碰到问题马上就觉得自己做不到、逃避，这就需要修炼钝感力来破解，让自己反应稍微慢一点，让自己的感官刺激少一点，扩展自己的心理舒适区，去切断自动反应，让自己有空间停一停，去更好的了解这个人、这件事、这个世界。
提高幸福力，也要从两方面入手，一是装满自己内在幸福的瓶子，那是一种什么状态呢，就是自己知道自己是谁，自我是稳定同时灵活的，内外协调一致。自己知道自己要什么，有定见。有着实实在在的存在感，稳定的自我价值感，相信自己是值得也是被爱着的，欣赏自己有的，接纳自己不足的，接纳自己的不完美，从不同的方面来爱自己，让自己获得内外，身心灵的滋养和动力。有着高质量的关系，在关系中伸展自己的能量和生命力，在关系中互相被看到、接纳全部的存在，在关系中有边界，分得清自己的事、他人的事和老天的事。有很强的感知力和愉悦力，活在当下，是一个会玩、有趣的人。能够激发自己的生命力和活力，和自己、和他人、和万事万物建立链接。寻找到自己的意义，长远的人生动力，不管是对自己、对他人还是对世界，只要认为这是自己的意义，能够给予自己克服困难的勇气，给予自己持续前进的动力就好。
另一个是减少向外求，减少对外在世界和他人的期待，自己的内在越满足，幸福的瓶子越满，则越少的去向外寻求价值和幸福，现在很多人提倡极简主义的生活就是其中一个方式，通过断舍离来让自己减少物质欲望，不被物质控制。减少外在的渴求和期待，自然就会减少很多困扰和负面情绪。
记得很多年前，有个节目在大街上采访路人，问他们：你幸福吗？我并没有看具体的回答，因为每个人的幸福方式都是不一样的，我的体会是幸福并不是一个静止的状态，而是一种持续的过程和能力，只有提高自己的幸福力，才能让自己的能量像流水一般有生命力、有活力，持续的给予自己和他人营养。