别急着第一天就喝下奶汤。
一般在分娩一周再给新妈妈喝鲤鱼汤，猪蹄汤等下乳的食物。
不要急于吃老母鸡。
此时最好选择用公鸡炖汤。
剖宫产要先排气再吃东西。
可以选择鸡蛋汤，粥、面条等。
产后喝红糖水别超过十天。
新妈妈喝红糖水的时间一般控制在产后七到十天为宜。
根据体质进补。
保持饮食多样化。
要讲究粗细搭配、荤素搭配的。
产后要适度饮食。
每周进食三四次杂粮粥，对新妈妈的恢复大有裨益。
清淡饮食防浮肿。
尽量少吃盐，避免过多的盐分，使水分滞留在身体里，造成水肿。
饭后不要马上吃水果，水果应在饭后半小时再吃为宜。
多吃优质蛋白泌乳
鱼禽蛋瘦肉大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。
蔬菜水果不可少。
水果要放置常温或用温水泡一会儿再吃。
坐月子不能忌盐。
坐月子最好每天吃六餐。
早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充。加歺则可以选择桂圆粥，荔枝粥等。
早餐前半小时喝温开水。
早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑胃肠，让消化液得到足够分泌，刺激胃肠蠕动。防止哺乳期妈妈发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量，但最好不要喝饮料。
红枣核桃粥，补血又健脑。
适量吃些补血和益智的食物。
新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的最好时期，多吃一些补血食物，调理气血，如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。
哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的植物。健脑益智的食物有燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。
新妈妈必吃的28种食物。
产后第一周。
鲫鱼
富含丰富的蛋白质，还具有催乳作用。提高子宫的收缩力。
薏仁
非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用。尤其对排恶露效果好。
香菇。
促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。
鸡蛋。
鸡蛋中的蛋白质和铁含量丰富，可以预防贫血。每天吃一两个鸡蛋就足够了。
香油。
能促使子宫收缩和恶露排出。帮助子宫尽快复原，还能避免便秘之苦。
南瓜。
南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助清除体内的毒素。
牛奶。
适当喝奶有助于保持保持母乳中钙的含量相对稳定。
产后第二周，
红小豆。
消除肿胀感，排除身体里多余的水分。会让心情变得更舒畅。
芝麻。
滋养肝肾，养血的作用。非常有利于宝宝大脑的发育。
猪蹄。
是传统的催乳食品。
鸭肉。
有清热凉血的功效。
核桃。
有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品。
莲藕。
能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。
产后第三周
乌鸡
补气虚，养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。
虾
通乳作用较强，并且富含磷钙，对产后乳汁分泌较少，胃口较差的新妈妈很有补益功效。
牛肉。
有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。
山药。
有益气补脾，帮助消化、缓泻怯痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。
栗子
含钙铁磷和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚、腰痛四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。
红枣。
具有益气养肾，补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈坚持用红枣煲汤，能够补血安神。
菠菜。
菠菜可补血止血利五脏通血脉止渴润肠，助消化。
香蕉
帮助消化，防治便秘。
产后第四周。
牛蒡。
可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素，废物在体内积存。
鳝鱼
有很强的补益功能。补气养血，温阳健脾。窃风通络。
猪肝。
含有丰富的营养物质。是最理想的补血佳品之一。
桂圆。
可补心脾，补气血安神。适用于产后体虚气血不足或营养不良贫血的新妈妈食用。
枸杞子。
营养丰富，有促进和调节免疫功能。保肝和抗衰老。
猪肚。
适用于气血虚损身体瘦弱者食用。
橘子
含大量维生素，尤以维生素C最多。并含丰富的钙质，既营养又美容。
新妈妈不宜吃的十类食物。
寒凉性食物。
寒凉性食物不仅包括物理意义上冷的食物，如冷饮和冰箱储藏食物，还包括物性寒凉的食物：海鲜类食物包括螃蟹、蛤蜊、田螺等；水果类食物，包括柿子柿饼、猕猴桃、西瓜等；蔬菜类食物包括马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜等。
过硬的食物。
过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
辛辣燥热食物。
新妈妈应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
油腻食物
味精及鸡精
新妈妈在整个哺乳期或至少在三个月内应少吃或不吃味精、鸡精、零食。大部分的零食都含有较多的盐和糖。有些是高温油炸过的，并加有大量的食用色素，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。
大麦制品。
大麦及其制品如大麦芽、麦芽糖等食物有回乳作用。
火腿，
火腿本身是腌制食品。
易过敏食物。
在食用某些食物后，如出现全身发痒心慌气喘腹痛腹泻，要想到很可能是食物过敏。
使用肉类、动物内脏、蛋类奶类鱼类应烧熟煮透，降低过敏风险。
茶咖啡和碳酸饮料。
咖啡会引起宝宝神经系统兴奋。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失。还会使宝宝吸收后烦躁不安。
新妈妈为了小宝宝的健康，在怀孕和哺乳期间都不要饮茶。不过，坐月子期间可使用茶水漱口，可以预防牙龈出血，杀灭口腔中的细菌。
明虾炖豆腐，清蒸大虾。绿豆薏仁粥。香酥鸽子。蜂蜜香油饮。西红柿菠菜面。三丁豆腐羹，燕麦南瓜粥。玉米香菇虾肉饺。胡萝卜小米粥。什菌一品煲。西红柿炒鸡蛋。芹菜牛肉丝、双菇炖鸡。紫菜包饭。阿胶核桃仁红枣羹。奶油白菜。豆角烧荸荠。西红柿面疙瘩。清炒黄豆芽。虾酱蒸鸡翅。猪肝烩饭。香菇鸡片。西兰花彩蔬小炒。茼蒿汤。党参炖乌鸡。红小豆薏米姜汤。奶汁烩西兰花。
本文摘自《跟金牌月嫂坐月子》。