月子里的饮食宜忌

别急着第一天就喝下奶汤。

一般在分娩一周再给新妈妈喝鲤鱼汤，猪蹄汤等下乳的食物。

不要急于吃老母鸡。

此时最好选择用公鸡炖汤。

剖宫产要先排气再吃东西。

可以选择鸡蛋汤，粥、面条等。

产后喝红糖水别超过十天。

新妈妈喝红糖水的时间一般控制在产后七到十天为宜。

根据体质进补。

保持饮食多样化。

要讲究粗细搭配、荤素搭配的。

产后要适度饮食。

每周进食三四次杂粮粥，对新妈妈的恢复大有裨益。

清淡饮食防浮肿。

尽量少吃盐，避免过多的盐分，使水分滞留在身体里，造成水肿。

饭后不要马上吃水果，水果应在饭后半小时再吃为宜。

多吃优质蛋白泌乳

鱼禽蛋瘦肉大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。

蔬菜水果不可少。

水果要放置常温或用温水泡一会儿再吃。

坐月子不能忌盐。

坐月子最好每天吃六餐。

早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充。加歺则可以选择桂圆粥，荔枝粥等。

早餐前半小时喝温开水。

早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑胃肠，让消化液得到足够分泌，刺激胃肠蠕动。防止哺乳期妈妈发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量，但最好不要喝饮料。

红枣核桃粥，补血又健脑。

适量吃些补血和益智的食物。

新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的最好时期，多吃一些补血食物，调理气血，如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。

哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的植物。健脑益智的食物有燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。

新妈妈必吃的28种食物。

产后第一周。

鲫鱼

富含丰富的蛋白质，还具有催乳作用。提高子宫的收缩力。

薏仁

非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用。尤其对排恶露效果好。

香菇。

促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。

鸡蛋。

鸡蛋中的蛋白质和铁含量丰富，可以预防贫血。每天吃一两个鸡蛋就足够了。

香油。

能促使子宫收缩和恶露排出。帮助子宫尽快复原，还能避免便秘之苦。

南瓜。

南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助清除体内的毒素。

牛奶。

适当喝奶有助于保持保持母乳中钙的含量相对稳定。

产后第二周，

红小豆。

消除肿胀感，排除身体里多余的水分。会让心情变得更舒畅。

芝麻。

滋养肝肾，养血的作用。非常有利于宝宝大脑的发育。

猪蹄。

是传统的催乳食品。

鸭肉。

有清热凉血的功效。

核桃。

有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品。

莲藕。

能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

产后第三周

乌鸡

补气虚，养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

虾

通乳作用较强，并且富含磷钙，对产后乳汁分泌较少，胃口较差的新妈妈很有补益功效。

牛肉。

有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。

山药。

有益气补脾，帮助消化、缓泻怯痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。

栗子

含钙铁磷和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚、腰痛四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。

红枣。

具有益气养肾，补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈坚持用红枣煲汤，能够补血安神。

菠菜。

菠菜可补血止血利五脏通血脉止渴润肠，助消化。

香蕉

帮助消化，防治便秘。

产后第四周。

牛蒡。

可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素，废物在体内积存。

鳝鱼

有很强的补益功能。补气养血，温阳健脾。窃风通络。

猪肝。

含有丰富的营养物质。是最理想的补血佳品之一。

桂圆。

可补心脾，补气血安神。适用于产后体虚气血不足或营养不良贫血的新妈妈食用。

枸杞子。

营养丰富，有促进和调节免疫功能。保肝和抗衰老。

猪肚。

适用于气血虚损身体瘦弱者食用。

橘子

含大量维生素，尤以维生素C最多。并含丰富的钙质，既营养又美容。

新妈妈不宜吃的十类食物。

寒凉性食物。

寒凉性食物不仅包括物理意义上冷的食物，如冷饮和冰箱储藏食物，还包括物性寒凉的食物：海鲜类食物包括螃蟹、蛤蜊、田螺等；水果类食物，包括柿子柿饼、猕猴桃、西瓜等；蔬菜类食物包括马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜等。

过硬的食物。

过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

辛辣燥热食物。

新妈妈应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

油腻食物

味精及鸡精

新妈妈在整个哺乳期或至少在三个月内应少吃或不吃味精、鸡精、零食。大部分的零食都含有较多的盐和糖。有些是高温油炸过的，并加有大量的食用色素，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。

大麦制品。

大麦及其制品如大麦芽、麦芽糖等食物有回乳作用。

火腿，

火腿本身是腌制食品。

易过敏食物。

在食用某些食物后，如出现全身发痒心慌气喘腹痛腹泻，要想到很可能是食物过敏。

使用肉类、动物内脏、蛋类奶类鱼类应烧熟煮透，降低过敏风险。

茶咖啡和碳酸饮料。

咖啡会引起宝宝神经系统兴奋。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失。还会使宝宝吸收后烦躁不安。

新妈妈为了小宝宝的健康，在怀孕和哺乳期间都不要饮茶。不过，坐月子期间可使用茶水漱口，可以预防牙龈出血，杀灭口腔中的细菌。

明虾炖豆腐，清蒸大虾。绿豆薏仁粥。香酥鸽子。蜂蜜香油饮。西红柿菠菜面。三丁豆腐羹，燕麦南瓜粥。玉米香菇虾肉饺。胡萝卜小米粥。什菌一品煲。西红柿炒鸡蛋。芹菜牛肉丝、双菇炖鸡。紫菜包饭。阿胶核桃仁红枣羹。奶油白菜。豆角烧荸荠。西红柿面疙瘩。清炒黄豆芽。虾酱蒸鸡翅。猪肝烩饭。香菇鸡片。西兰花彩蔬小炒。茼蒿汤。党参炖乌鸡。红小豆薏米姜汤。奶汁烩西兰花。

本文摘自《跟金牌月嫂坐月子》。