微笑_2ed2
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笨拙式

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髋位山式，吸气双手前平举，掌心向下，呼气。屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面。膝盖不超过脚尖，服部，远离大腿。并朝向二三脚趾。

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吸气，屈膝半蹲，大腿平行地面，膝盖朝向二三脚趾

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吸气，起身伸直双膝抬起脚后跟，大腿平行地面，膝盖朝向正前方，骨盆中正。

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吸气，大腿平行地面，双肩外展下沉，双脚垂直不够

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呼气蹲至臀部坐于脚后跟。双膝并拢向前。双脚垂直地面

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呼气屈膝，臀部坐于脚后跟。双脚垂直地面，双肩外展下沉

笨拙式可以很好的强化臀肌，提升专注力。增强平衡感。增强腿部力量。改善心脏压力

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