2021年4月8日每日反思

昨天刚看完周岭的《认知觉醒》，看完这本书以后我明白了一个道理，如果我们看一本好书时，被其中的观点、方法论深深地触动了，明白了很多以前不懂的道理，学到了提升自我的方法和途径，可我们却从来不去行动，去实践，去改变，合上书本就抛之脑后，那么读多少本书都无济于事。

没有行动，再多的思考和感悟都是空中楼阁。

周岭在书中强烈推荐的每日反思，说简单很简单，说难也很难。简单是因为它很容易上手，难是因为长期坚持做这件事并不容易。

正好我每天都要日更，不如就试试看我能不能像坚持日更一样，坚持每日反思。每日反思换个说法其实也叫做复盘，具体的方法如下：

1. 描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

2. 分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

3. 改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

需要注意的是：

1. 每日反思不是记流水账，而是关注日常生活中最触动你的那些点，难受的、欣喜的、念念不忘的......这些点正是处在你成长的舒适区边缘的感悟，在舒适区边缘学习，成长是最快的。

2. 越是好的反思，着眼点往往越细微。

3. 每日反思不能流于表面形式，没必要像写日记一样一天不落，偶尔的中断没关系，可以先把反思的关键词记下来，有空了再整理。如果某天实在没有感触，不写也没关系。字数上面也没有硬性规定，几句话或者几千字全凭你自己决定。

4. 尽量提炼认知点或者行动点，不要沉溺于情绪释放或碎碎念。看到这里我很惭愧，因为我写了太多的碎碎念，基本上都是在释放情绪，开解自己，即使有反思，也很难提炼出认知点或行动点，或者提炼出来以后没有实践，很快就忘了。

5. 列出行动清单。当反思足够多的时候，很多行动点就会被遗忘，把最重要的行动点单列出来，时不时地回顾一下，可以保证我们持续行动下去。

6. 对自己极度坦诚，不要在意他人的眼光，把心底最真实的想法挖出来，即使这些想法让你感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实地，就要承认它、接纳它。

7. 多阅读。阅读可以提升我们的感知力，读一本好书相当于同一个智者交流，总会获得触动你的观点和信息，对这些触动点进行反思也能够提升自己。

8. 选择合适的记录载体。纸质记录不方便搜索，建议使用电子文档做笔记，比如石墨文档或印象笔记。

今天的反思是这样的：

一. 描述经过。

最近深圳的天气变化多端，清明节那天很冷，第二天很热，第三天又很冷，给孩子穿衣服在短袖和长袖间换来换去，很难把握。

女儿有一件带马甲的长袖纱裙，我给她穿这条裙子时没给她穿长裤，而是穿了一双过膝长袜。今天早上牵着她出门时，感觉手心很暖和，我以为自己给她穿的衣服很保暖，却不知她这是着凉了要发烧的迹象。

中午给她解开尿不湿让她松快一下时，图方便没给她穿裤子，光着屁股到处跑，中午睡午觉时我也跟前两天热的时候一样没给她盖被子，因为每次盖被子她都嫌热。

结果下午她喷奶了，精神不济，蔫巴巴的样子。抱着她从外面回来时，她昏昏欲睡地趴在我身上，一摸额头发烧了。

二，分析原因。

最近几个晚上温度都有20度，原来我都会给孩子穿着睡衣睡觉，可是因为前几天太热了，孩子穿前四后二的睡衣总是热得满床打滚，还长痱子，所以我这两天都没给她穿睡衣，而是穿着短袖短裤睡觉。

尽管晚上给她肚子上裹了一条六层棉纱的浴巾，可是因为她总是到处滚，浴巾常常滚落到一边，也许这次着凉不是今天一天冻到了，而是好几天积累的后果。

今天降温了，本不应该给她穿这条裙子不给她穿裤子，纱裙容易扬起来，肚子露出来就比较容易着凉，中午睡午觉没给她盖被子，也是其中一个原因。

这几天因为找工作焦虑的心情，对孩子的关注不如以前，也算是一个原因。

三，改进措施。

当一个人终日沉浸在焦虑和担忧中时，他的心智带宽是不足以应对生活中其他重要事件的。这个时候，最好的解决办法就是尽快正视你的焦虑，拆解它，消化它，释放你的心智带宽。

最近找工作和自我成长的焦虑整日占据我的脑海，让我的心情阴晴不定，对孩子的照顾也疏忽了，这是在提醒我，必须尽快将焦虑的事情写下来，逐条分析，逐个击破。

1. 尽快确定并且开始工作，前期把重心放在熟悉工作上，最短时间内恢复工作状态。为了消除模糊，下周就做出决定，不再瞻前顾后。

2. 制定自我提升计划，今年不再报名新的写作课程，专心跟随无戒老师和渭水徐公老师学习写作，认真听课，保持输入，保证输出。

写文章时尽量围绕一个明确的主题，写好后发到群里让老师点评，根据点评认真修改。积极参加读书分享活动，教才是最好的学。

3. 消除认知模糊和情绪模糊之后，认真执行计划的同时，将心智带宽合理分配，照顾孩子也非常重要，对待孩子要细心、耐心和有爱心。

今天是第一次反思，接下来就要开始行动了。