大家好，我是丁老师。今天咱们来聊一聊抑郁症，抑郁症似乎成了这几年的热门话题。大学生、明星。因为患有抑郁症导致自sha的事件层出不穷。产后抑郁的状态也越来越多。虽然随着这些新闻的爆出，人们开始对抑郁症有了重视，但是大家对抑郁症也有很多的不了解。
甚至很多人对抑郁症还存在一些误解。比如说抑郁和抑郁症到底是不是一回事儿，抑郁症是不是一定会表现的情绪低落等等。今天丁老师就来和大家聊一聊抑郁症是如何产生的，如何能避免抑郁症？如果身边已经有人得了抑郁症，我们又能为他做些什么？
第一，什么是抑郁症呢？我们平时也经常用到抑郁这个词，比如说考试考的不好或者工作压力很大，都会说感到抑郁了。或者觉得每天的情绪很低落，也会说觉得抑郁症。但这种状态只是一种负面情绪，可能是抑郁情绪，但并不是真正的抑郁症。抑郁情绪是短期内的事件导致的情绪问题。
积极调整心态，调整作息就会恢复。但如果说常常感到低落悲痛，悲观厌世，莫名想哭。并且这种状态已经持续了一年以上，而且没有办法自己调节，那就需要就诊，考虑是不是有抑郁症了，而通常产生自杀行为的抑郁。这种并不是单纯的抑郁，而是双向情感障碍，也就是躁郁症。
躁郁症是指在躁狂和抑郁这两种状态之间来回交替。但一般我们还是把它统称为抑郁症双向情感障碍的患者，一般会在抑郁时情感特别的低落，什么都不想干，不相信自己，也不相信这个世界。觉得什么事情自己都做不到。而一旦到了躁狂期，就会像打了鸡血一样感到充满了活力，觉得没有什么事是能难得住自己的。
感觉自己什么都可以做，但一旦又过了狂躁期，马上又会跌入谷底，情绪低落无比，这种情绪大起大落的交替感是非常痛苦的。这也是导致抑郁症患者想要结束生命的主要原因。如果抑郁症发现的比较早，控制的比较稳定，也是可以正常工作和生活的，只是工作和生活多少都会受到一些影响。
因为我之前有一个朋友，他就是躁郁症发作的时候，就真的觉得跟自己打了鸡血一样，工作和情感都特别的拼命。但是半年之后抑郁就发作了，抑郁之后就会觉得情绪特别的低落，工作也不想干了，女朋友也不想见了。他这个女朋友当时对他是特别的无奈，因为不知道他有躁郁症，所以就特别的想分手。后来我们才知道他这种情绪大起大落的状态，就是由于躁郁症造成的，他自己是特别痛苦。
其实在临床上，治疗躁郁症也是非常的有困难，而且需要小心翼翼的。因为很多躁郁症患者他在抑郁期间想自杀，但是无法执行这样的行为。等到了发作期间就会去自杀，就可以执行这样的行为了。
所以很多医生在治疗躁郁症的时候会非常小心，就担心出现这类的情况。
第二，为什么会有人得抑郁症呢？其实身边很多朋友都会问我，抑郁症到底是怎么得的，怎么样才能预防自己和身边的人得抑郁症？我们在临床上确实发现得抑郁症的人，情绪都有一些共同点，第一就是爱多想一件事总能引起他很多的想法和猜测。
第二就是很敏感，总担心别人的想法和眼光，很容易接受到别人的反应和情绪。第三，很害怕失控感，总想要控制关系，控制事情的进程，如果感到失控，就会觉得没有安全感。这几类人可以被称为是易感性人群。除了以上这些特征，最具有辨识性的是攻击力向内。
人都有攻击力，并且需要释放攻击力。但是有些人他从小不被允许释放攻击力，比如说不允许他哭，不允许他打架骂人，不允许顶撞长辈。也不允许表达负面情绪。各种的不允许，很容易造成孩子没有学会正确的表达攻击力的方式，攻击力释放不出去，就只好撤回捏在体内。
这就是攻击力向内。攻击力向内的人不管发生什么事儿，都喜欢找自己的问题，认为自己不够好，不够对，但是这种找自己的问题并不是心甘情愿的。因为他们的攻击力没有向外发出去，所以就对自己很愤怒，是憋着一股气在找自己的问题。
对自己又是相当的压抑的，这种压抑非常的折磨自己。所以说攻击力向内的人对自己的内耗是非常巨大的。当然了，并不是说有以上的特征就一定会走向严重的抑郁症。但比较容易产生情绪低落、压抑等状态。一个人如果长期处于这种状态，确实很容易影响到身心健康。
第三点，如何避免抑郁症？如果已经被确诊了抑郁症，那么就要配合心理医生和心理咨询师积极的进行治疗和疏导。是最正确的选择。这里教大家的是如何避免负面情绪变成抑郁症。我总结了3点供大家参考。第一，适当降低对自己和他人的要求，因为对情绪比较敏感，又容易多想的人。很担心别人对自己的评价，所以会对自己的要求很高，对身边亲近的人的要求和需求也很高。别人的不当行为很容易戳中自己的神经。就很容易有负面情绪。但作为成年人，我们每个人都要接受人是独立的个体，我们的期待和对方能给出的结果很可能是不匹配的。
如果对方能做到我们的期待，那是非常幸运和幸福的事情。而如果对方做的不够好，或者没有做到，那又是非常正常的事。对他人的过度期待和对自己的完美期待都是一种偏执，而偏执后并不能次次如愿的失落，就是抑郁情绪的来源。
第二，刚才讲到向内攻击的人在小的时候就不被允许表达攻击。所以这类人平时遇到愤怒的时候，总会习惯性的先将愤怒压抑回去。他们并不是没有气，而是觉得发泄后的结果可能更让人误会，不如自己先憋着。久而久之呢就造成了巨大的身体压力，所以允许自己愤怒是很必要的，把自己的情绪表达给信得过的亲人。
朋友不要怕麻烦别人，人和人的关系就是靠互相的麻烦建立起来的。或者也可以找一个自己信得过的咨询师，心理咨询师，他们是有保密原则的，定期的和咨询师聊一些无法告诉别人的事儿。是非常有效的缓解压力的方式。第三个小建议呢就是运动。刚才说了避免抑郁，就是避免向内攻击，所以要将攻击力释放出去。
那么运动是一个不错的选择，因为运动本身就是攻击力向外的表现，攻击力向外释放了内部的压力自然就会变小。很多人觉得那吃东西也很解压呀，可不可以吃东西呢？吃东西从心理学上来解释，确实也是口欲攻击和口欲满足。所以在一定程度上肯定是解压的。
但是最终它还是一个向内堆积的过程。所以用吃东西来缓解情绪是一时的痛快，并不能维持快感。而且如果是易胖体质，又会因为发胖而烦恼，反而会更增加压力。以上是预防抑郁的一些方法。还有些朋友给我发消息，说身边已经有人是抑郁症了，该怎么对待他呢？提醒大家的是。
身边如果已经有确诊抑郁症的朋友，最好不要跟他说加油啊，你一定可以的，我相信你可以一定可以恢复之类的话。因为抑郁症并不是心情状态问题，靠自己就可以调节。正因为是他们无法调节，所以才更加痛苦。如果告诉他们加油，相信你可以。
其实并不是给了他鼓励，而是给了他压力。正确的做法是告诉他，如果他想讲什么，你可以当他的听众。如果他需要陪伴。你会愿意陪伴就可以了。他们这时候需要的是一个能够支持他们的人，但是也不要逼他们一定要讲些什么，也不要逼他们一定同意你赔他。因为这时候需要支持的是他。而不是满足我们自己的需求。这就是对抑郁症最大的支持。
如果你有任何焦虑或者不舒服的心理，都可以随时咨询我，谢谢大家观看。