2017年5月27日，一场人工智能与人类的“大战”吸引了全世界的目光。人类围棋棋手柯洁与人工智能机器AlphaGo的围棋对决中，用尽全部脑力与战术，依旧以0:3的比分惨败。这场大战引发了全世界范围内的大讨论，人工智能到底会给我们的生活带来怎样的改变？其实这几年，我们已能切切实实地感受到了人工智能的汹涌浪潮，足不出户，动动手指，一份外卖就送上门；“路痴”出门再也不用担心迷路，下载个APP，到哪里都有语音播报，共享单车随时随地无缝对接；淘宝、京东你喜欢什么它就推荐什么，大数据比你还了解自己。
人工智能带来方便的同时，也给人们带来担心，人类是否会在这场无声的博弈中被远远甩开？身边越来越多的重复性工作开始被代替，流水线上的装配工人、客服、快递分拣、翻译等等首当其冲，无人驾驶也在不远处向我们招手。借用李开复的“五秒法则”来解释，一项工作如果能够在五秒钟之内针对问题作出相应的决策，那么，这项工作未来就很有可能会被人工智能所取代。现在看看你的工作危险吗？想要不被代替，人类必须成为“终身学习者”，时刻保持旺盛的情感与源源不断的创意，用聪明的大脑驾驭人工智能，而不是成为人工智能的奴隶。
提到大脑，我们每天都在使用，但人们最缺乏了解的也是大脑。人类的大脑无比神奇，既可以创造出数不清的文明又能制造出可怕的烦恼和灾难。为了更好地读懂大脑，在伟大的爱因斯坦去世后，病理学家托马斯·哈维未经授权许可，便偷偷取出了他的大脑。他捧着爱因斯坦的大脑犹如稀世珍宝。他坚信，在这两磅半的神经组织中，肯定隐藏着那最伟大的精神创造力之谜的钥匙。据研究表明爱因斯坦的大脑只开发了10%，人类的大脑还是一片等待开发的处女地，吸引着无数的痴迷者去研究和探索。
《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》的作者卡罗琳·威廉姆斯就是这样一位践行者，对揭开大脑的奥秘无比热情。为什么大脑会时而专注时而走神、发呆？如何摆脱焦虑的循环？大脑真的能够重塑吗？带着这些问题，做为一名英国科学记者、编辑，卡罗琳决定亲自实验，寻找答案。自身注意力不集中带给她很多烦恼，于是她就想从这一点开始改善。为此先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过现代科学的方法，克服分心和压力，以获得长时间的平静与专注。在经过三天枯燥而成绩令人绝望的训练后，卡罗琳突然发现自己的注意力得到了强化。
她自己都没想到，注意力仅仅是个开始。在接下来的一年多里，她根据现代科学方法尝试了不同的干预措施，寻找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦虑习惯，提升了令人尴尬的数学技能，而且还深入探寻了大脑里更神秘的角落——创造力和时间感知。卡罗琳·威廉姆斯将自己的实验过程进行了详实的记录，写成《认识迭代》这本书。希望能为有着同样困扰的人们带来启发。生活中你是否也有同样的烦恼呢？下面我们从职场中最重要的三项能力一一讲解吧：注意力、控制焦虑和创造力。
一、注意力
网络时代，注意力是稀缺资源。明明手上有一大堆事情要处理，但你刚做了一会，就走神了。微信、QQ、电子邮件，不断地打断我们的注意力，碎片化阅读造成了知识的断层，快餐文化兴盛，人们不再有耐心看完一篇完整的文章，只顾追逐热点。小猫钓鱼的故事，从小我们就耳熟能详，但自己在面对诱惑的时候，却无法做到专心致志。科学家认为，其实对大脑来说，注意力不集中意味着大脑没有得到很好的控制。
想要驾驭注意力，需要掌握几个小技巧：
1、拒绝压力。压力会在大脑中释放大量激素，告知大脑扩大注意力范围，寻找危险然后聚焦——但通常可能是完全错误的事情。
2、找一件你喜欢的事情，并保证它需要一定程度的专注，但又足够轻松愉快。可以是运动、手工、烹饪、下棋——什么事情都可以。重要的是全情投入。大家应该都有这样的体验，给心爱的人织一件毛衣、给宝贝做美味可口的点心，看一本喜欢的书，都会在不知不觉中忘记时间的流逝，这就是所谓的“心流”状态。这样的状态越多越好。
3、冥想，无论是一直保持静坐，或者是瑜伽、散步、游泳等“运动冥想”也同样有效。
4、让你眼前的任务更具视觉刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地运用感知系统，防止走神。我在写作的时候经常会播放一段“雨声”“鸟鸣声”这类白噪音，大脑无法理解含义不会分神又能轻松地屏蔽掉来自外界的干扰，一举两得。
5、定时休息，最好去户外。大脑中有个“警觉周期”：我们的大脑可以保持约90分钟的警觉，接着就会走神一小会，随后周期重置。所以最好的工作模式是高强度地专注90分钟，而后休息15分钟。当然你也可以选择运用番茄钟，每25分钟停顿5分钟。根据自身的实际情况来调整。需要注意的是，休息时必须完全脱离你正在做的事情，听听音乐或者做做运动是最好的选择。
6、运动和洗热水澡，提高体温，有助于短时间内获得专注。研究表明只要人体体温低于37度，就很难集中注意力，所以上午10点——12点，下午3点——6点是最高效的专注时间。
7、我们维持注意力的时间有限，很可能是因为没有了动力。走神和专注都是大脑的不同状态，所以没有必要排斥走神，请轻松地拥抱波动吧。
二、控制焦虑
有没有想过为什么有的人是天生的乐天派，整天嘻嘻哈哈；有的人却每日愁眉苦脸，唉声叹气？想要不担心、不焦虑就真的可以做到吗？我和卡罗琳·威廉姆斯一样是个容易焦虑的妈妈，每当看到孩子有一点不舒服，立马就浮想联翩，担心得吃不下饭、睡不着觉。虽然极力克制，但还是无法真正地摆脱焦虑。看到《认知迭代》里的科学解释，这才明白我跟卡罗琳一样大概天生带有“忧虑基因”，焦虑真的跟遗传有莫大的关系。羡慕那些天生是“战士基因”的人，因为“忧虑基因”的人更容易产生消极偏差。
焦虑其实是人类进化过程中的一种本能，主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。其中最主要的因素是“我们自己”，古人对此早有明见：塞翁失马焉知非福？骏马丢失不一定是坏事，带回了一匹野马也不一定是好事，塞翁的儿子骑马摔断腿，却有幸不用从军避免了战争。冥冥中从来祸福相倚，就看你从哪个角度去观察和理解。
如果要想控制自己的焦虑习惯，关键在于控制自己的注意力，调整我们对事物的认知方式，摆脱负面偏差。
具体来讲有四种方法：
1、让注意力系统学会在环境中寻找积极事物而非消极事物。
2、改变对事物的负面解读。
3、让大脑学会权衡对同一种情况的不同解释，并做出评判：事情真的是很糟糕，还是只是自己反应过度？
4、冥想。正念，专注于当下。
心理学家阿尔伯特·埃利斯有一套理性情绪行为疗法“ABCDE”理论，更简单地解释了这些概念。简单来说：一个事件A，我们会对它产生一个信念B，从而产生一种情绪或结果C，如果这个信念是不合理的，就通过D与这个信念进行辩论，通过辩论，我们就会产生一个有效的新信念E。如此一来焦虑就会大大减轻。
举个例子，孩子小学成绩很糟糕，妈妈产生了焦虑：成绩这么差，以后长大了肯定找不到好工作，会很辛苦地过一辈子。妈妈为此折磨得自己寝食难安、郁郁寡欢。这时妈妈不妨问问自己：小时候成绩差，长大了就一定不能成才吗？马云、刘强东、俞敏洪小时候成绩都很好吗？他们长大不是也做出了一番了不起的事业吗？这样转念一想，妈妈就没那么头疼了，小时候的成绩不能代表一切，条条大道通罗马，多看看孩子身上优秀的闪光点，过好当下的每一天才最重要。
三、挥洒创意
《人是带有偏见的动物》一书中说：创新并不是指能够抢先看到最新的事物，而是能够在旧有的、熟悉的事物中发现新的价值。在马赛尔·普鲁斯特众多名言中有一句：“真正的意义不在于探索新的风景，而在于拥有新的视野。”
创意是有源头的，想要把旧的信息以全新的方式连接起来，就必须先在大脑记忆中的某个部位储存这些信息。幸运的话，当你忙着思考其他事情时，这些遥远的信息会出乎意料地联系起来，爆发出灵感的顿悟时刻。
《哈利波特》在全球各地疯狂热卖后，作者Jk罗琳就成了媒体记者的追逐对象。记者最常问她的一个问题是：“你创作《哈利波特》的灵感到底是从哪里来的？”从6岁开始就热爱写作的罗琳说那是一九九零年某个周末结束的夜晚，当她从曼彻斯特搭火车返回伦敦时，车上非常拥挤，某个想法突然在她心头浮现：一个男孩子起先并不知道自己拥有魔法，但却一步一步地发现自己的神奇力量。这个突如其来的灵感成就了一段了不起的事业。我们也可以在生活中尝试寻找属于自己的“神奇瞬间”。
那么到底如何做才能更好地激发创意呢？
1、改变周围环境
2、刻意想遥远的地方
3、保持良好的心情
4、赶走焦虑
5、用一天中不那么专注的时间来进行创意思考——习惯早起的人可以在晚上进行，夜猫子则可以把创意思考的时间安排在造成。
很简单的方法，却是有效的法宝。卡罗琳·威廉姆斯按着这些技巧，写出了童话《淘气忍者笨笨》，这是一部与她之前的科普风格大相径庭的可爱作品。
四、总结
人工智能时代已来临，不管我们接受还是抗拒，都无法阻挡。我们要理解人工智能，感谢人工智能带来的改变，同时做好准备迎接挑战。深度学习是一种人类必须掌握的本领，打造一颗不被代替的大脑是标配。卡罗琳·威廉姆斯在《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》这本书的最后提醒我们，如果你想寻求通过某一种脑力游戏来掌控自己所有的大脑能力，必定会无功而返。行之有效的20分钟脑力锻炼则更好：
1、锻炼——最好去户外。
2、找一个具有挑战性的工作或爱好。
3、参加正念冥想课程。
4、记住，要时不时地任由思绪飘飞，以重置大脑。
5、选择某项技能，在实际生活中加以练习。
6、坚持下去，很快你就会对自己的大脑有更好的理解，也能发现更直接的改善大脑的方式。
希望你明白：人工智能固然强大，而人类独有的爱才是我们生活中最需要的。拥抱生活中的美好改变，改变让生活更美好。看在上帝的份上，选择一个自己，然后坚持下去！