《微习惯读书笔记》D2篇

读书时长30分钟【第一章和第二章】

本书作者：［美］斯蒂芬.盖斯

养成新习惯需要多少天？

不是21天，也不是30天。“21天”习惯养成来源于一位整形外科医生麦克斯威尔.马尔茨，据说是他发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。

作者告诉我们一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。就好比每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能养成习惯。

给你的新习惯安上"开关键"。

很多时候我们养成一个习惯，往往是在开始之前大脑给自己想了太多的麻烦始终没有开启就结束。我们需要把新习惯目标制定简单，简单到你不可能失败，就等于给你大脑装上了“开关键”，一旦大脑开启这项习惯的运转，身体随之而动起来，一切就变得简单了。

例如：作者刚开始给自己定30分钟健身，每一次也许纠结要不要开始30分钟过去最终依然没有行动。后来他把目标设定到每天至少一个俯卧撑，当大脑没有负担去接受这个习惯的信号时，一切变得那么简单，每天随时随地可以开启一个俯卧撑，可真的当你启动了“开关键，身体得到唤醒，一个，二个，三个……身体会不断去挑战。这就是微习惯给大脑装上一个“开关键”，从简单到不可能失败的目标开始行动起来吧。

大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。

作者把大脑分成两个不同的部分：潜意识和意识

潜意识：重复就是“潜意识”大脑使用的语言

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。而改变习惯的两个关键是重复和回报。通常大脑是抗拒改变的，除非它们能大方地给大脑一些回报。有了回报，大脑会更愿意重复这件事。

我们常常会说到潜意识，也许这就是潜意识带给我们的力量，当你的潜意识思考问题是积极正向的，那么你会吸引更多积极正向的力量来到身边，当你的潜意识思考全部是负面的，那么负面的潜意识会大大降低你的行动。

培养一个好习惯养成的终极目标，用每天1个俯卧撑这样简单到不可能失败的目标去“开启大脑开关键”，每天重复给大脑注入每天在运动的积极正向思考，这样大脑得到回报，这个开关信号是对的，每天开启，每天坚持，久而久之也许每天远远超出这一个俯卧撑，但是每天的行动在持续，大脑在为你开启运动的“开关键”。

在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。下一章重点讲动力和意志力，一起告别动力，因为有了微习惯，你再也不需要它了。