自驱力成长 笔记

人不能没有压力，压力分3类，正向压力，可承受压力和毒性压力。孩子长期有毒性压力，大脑就会受到损伤，自控力丧失。

总结孩子产生压力的情景：N.U.T.S.（坚果视角）。第一个N就是新情况（ novelty），比如搬家;第二种叫作没想到的（ unpredictability），就有一个事，没有预期到会发生这样的问题。第三类就是可能被伤害（threat to the ego），就这个事情发生了以后他觉得有威胁，他觉得受到了恐吓，这种情况下他也会有压力。第四个叫难以把控的（ sense of control），就是他觉得这个东西超出了他的把控范围，他的能力范围之内无法承受。这四个东西是给青少年带来压力的最重要的来源。

一、顾问型父母，让孩子有掌控感

怎么样让一个孩子能够拥有自控力，就是要让他的前额皮质得到足够的发展。这个发展来自于你给他足够的选择空间，让他有掌控感。

怎么做一个顾问型的父母，学会说这句话就好，叫作“我那么爱你，才不愿意跟你吵作业的事”。

具体做法

1.退一步，关注支持而非专制。不用所有的事情都按照父母的想法来做。

2.无条件的爱孩子(父母最重要的责任)，告诉孩子，我很关注这件事，但我只能辅助，做决定的是你。

3.学会让孩子做主

怎么做？要对孩子说：

1)你特别懂你自己，你可是自己的专家哦(建立自信，认识自己的责任);

2)你脖子上长着你自己的脑袋(你要有自己独立的判断)

3)你想让生活中的一切都有条不紊(暗示孩子有能力有意愿，帮助孩子建立自信心和掌控感)

同时，设立边界，告诉孩子“边界内由你来定”。设立边界：“我不能因为爱你就放纵你的决定，因为你这个决定实在听起来不大靠谱。”

二、非焦虑临在父母，让家变安全

孩子50%的焦虑来自于父母的焦虑，这是一个坏消息。好消息是什么呢？好消息是平静也一样可以传染。所以父母要成为非焦虑临在，让家变成一个安全的地方。

怎么让它变得更安全？第一件事，我们可以更多地欣赏。我们更多地表达对孩子的欣赏，这时候家会变得安全。第二个，不要惧怕未来。第三个，管好你自己的事。然后还有一个就是学会接纳现实。就是ACT 这个心理疗法。我们讲过两本关于ACT的书，我都非常推荐，一本书叫《幸福的陷阱》，一本书叫《跳出头脑融入生活》。就是我们得学会接受、选择、行动，用ACT的方法来改善我们自身的生活，你可以成为一个非焦虑临在，让孩子见到你就觉得安心，出了什么事，只要我见到爸爸，只要我见到妈妈，我就会觉得很安全，这就是我们能够给孩子营造的一个安全的氛围。

三、培养孩子内驱力方法

那么接下来我们来看，怎么来培养孩子的内驱力？一个人在一生当中，有三个基本需求，一个叫作自主需求，一个叫作胜任需求，一个叫作归属需求。学一项技能，客服困难把它学会，这个能力很重要，这只是胜任需求。归属需求就是我爸爸不爱我，我妈妈不爱我，这个家里没有温暖，这叫归属需求。自主需求我说的话不算，我说不想练，不喜欢弹钢琴，不行，那非得让我弹，就这样。

《心流》那本书你会知道，当一个人做一个事做得很投入，进到心流状态以后，他的头脑当中会分泌大量的多巴胺，他就会愿意坚持，愿意做这样的事，他的这个大脑的自驱力就会提高。

而我们在生活当中发现常见的问题有哪几种呢？第一种问题叫作破坏者类型，破坏者的特点是多巴胺缺乏症，如《心灵捕手》。就是他做这些东西都没意思，故意地让自己从事一些危险的工作，让自己不合群，变得很暴力。要有人对他正向肯定，让他意识到自身的价值？

第二个叫爱好者，爱好者的特点是除了学习之外别的事都行。请尊重孩子，同时也要帮他建立一种更好地去认识真实世界的认知模型。如果你真的好好跟孩子说话，那你就会惊讶地发现，真的有很多孩子能听取你的建议。

第三种人叫作无力者。无力者的孩子的特点是对什么都没兴趣，什么东西都觉得没意思，看起来乖乖的，但是你让他做什么提不起劲来。对于这样的孩子我们需要冷静对待，然后要跟孩子多交流，多问问他，问问他的想法，启发他多说话，然后告诉他你的想法。告诉他你的什么想法呢？正确的想法，就是你是怎么看待生活和学习这件事，而不是那个虚假的口号，说这个社会可是很拼命的，如果你考不上大学，你将来就没戏了，这是假的。你需要认真地告诉他你对于学习这个事的看法，学习是我们的一个权利，学习是给我们带来乐趣的东西，我们作为人，我们有学习的大脑，这是一个很难得的机会，就是这样。同时我要尊重你，你有什么样的兴趣，你有什么样的节奏。然后第四个办法，就是要多带他进行运动。因为这些孩子可能体内分泌的多巴胺不足，所以带他去运动，他能够开心，开心以后才会产生动力。

第四种孩子叫完美者。每次一到考试就紧张，动不动就想提前学习，特别紧张，压力很大。人生是一个综合力的表现，所以你今后会遇到各种各样的困难，所以放松一点，做尽量地做到好就行了，不需要跟自己那么较劲，不需要咬牙切齿，发自内心的喜欢学习，喜欢探索，才是我们这一辈子最重要的力量的来源。把这个真相告诉他。这是我们帮助孩子培养自驱力的一些要做的动作。

以上就是我们说怎么能够帮助孩子，能够逐渐地形成自驱型成长，形成自驱型人格的一些基本的方法。

四、训练大脑

最后一章要告诉大家的就是我们要学会训练孩子的大脑，也可以学会训练我们自己的大脑。

训练大脑有这么几个方法，就是锻炼我们的大脑第一招，就是要列出目标，然后找到障碍，找到克服的方法，这就是我们解决问题的基本步骤，所以可以鼓励和引导我们的孩子把他的目标写下来。你注意，写下来这个动作是非常重要的，因为一个人在写下来或者念出来或者说出来的时候，他的头脑里边就演示了一次。所以当他写下一个目标的时候，他会更加认真地对待这个目标，所以鼓励孩子写下来。写下来之后讨论障碍是什么，会遇到什么困难，那么我们怎么解决，这是最基本的一个让大脑去演练的方法，这是第一招。

第二个就是我们要学会注意大脑的信号，比如说你疲倦了，你愤怒了，你生气了，在很多家庭看来这些东西没什么信号，就觉得说你怎么又生气了，但实际上假如你能够给孩子讲一些脑科学知识，比如说这样一个拳头，看到了吗，这样一个拳头就像一个大脑的形状一样，中间的这个东西是什么，这就是杏仁核，杏仁核被大脑皮层这么包裹着，然后藏在里边，所以当孩子愤怒的时候你可以告诉他，你看什么地方起作用了，现在是杏仁核在起作用，你的大脑皮层停下来了。只要告诉他这件事情，他就冷静。所以让孩子多了解大脑是非常重要的一件事，让他知道这里边的原理怎么发生的。

然后第三个就是学会备选计划思维。你特别想上这个中学，你也在努力上这个中学，那么爸爸要问问你，如果上不了这个中学咱们怎么办？这个叫作备选思维。我们这次要买一个东西，结果去到那儿想想看，万一买不到或者如果太贵，咱们家承受不了 怎么办？帮助孩子增加各种思考的弹性，让他自己能够做出这个选择和决定，在去之前就想好了，就想好会有备选的这种可能性。

然后第四个叫作帮助孩子建立对自己的同情心。就是不要总是自责，自己批评自己，一个人总是喜欢自责，其实是因为家里边有一个人总是批评他，他慢慢地养成了学习父母批评自己的这种习惯。自我同情说我知道这次没有做好，但是我会努力的，我知道这次没有做好，但是我依然是一个有自律能力的人，你看，你能够知道自己的价值，并且知道自己要做对一件事也是不容易的，这个叫作建立自我的同情心。

还有就是要练习重构问题。怎么重构问题呢？有没有想过有别的可能呢？有没有可能重构一下这个问题呢？只有一种状态的结果就是你容易被情绪调动，容易愤怒，你的大脑缺乏弹性，而这种思维重构的这种练习就是把我们的大脑皮层在不断地锻炼，让它能够知道有这样， 有那样，有这种可能性，有那种可能性。

然后最后一个建议就是动起来，让孩子更多地玩耍，让孩子更多地走出户外，然后跟小朋友们互动，到处去疯，去玩，去跑。