《耐力：无伤.燃脂.轻松的MAF训练法》

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记得开始健身那会为了能让自己快速瘦下来，总觉得练得精疲力尽才是最好的，没有训练计划，心血来潮的时候练上一阵，懒散的时候，十天半月也不动，饮食这这块呢，也是百无禁忌，无辣不欢，对于肌肉的放松和拉伸也完全没有意识，结果可想而知，体重体脂一直忽上忽下，瘦下来的可能性几乎不大，曾经因为连着上了好几节的课，大腿肿得像馒头一样，只能站着和躺着，不能蹲，不能坐，上下楼梯都痛得呲牙裂嘴，现在想来是那时候的有氧基础太差，肌肉不平衡，，已经超出了自己体能范围内了。《耐力》这本书给我打开了新的世界，不管你想自己减肥瘦身，还是想开始你的健身之路，书中的主题观念围绕的重点还是加强属于自己的有氧基础，提高燃脂率。那么关注的点呢，简单的来说就是

①训练自己的身体，每天的有氧运动比如：快走，慢跑，骑车，跳绳，都可以慢慢的打造你的有氧基础。

②饮食方面，每餐的蛋白质➕脂肪➕适量的碳水化合物，饮食均衡，少吃红肉，多吃白肉（天生就瘦的可以忽略）

③制定适合自己的训练计划，坚持写每天的训练日志，可以发朋友圈打卡给自己提醒，偷懒的机率相对来说就会少一点。

⑤不管天冷天热，训练前的热身和训练后的冷身，之后的拉伸放松都不可以偷懒，不然，时间久了，肌肉不平衡，容易受伤。

都说运动可以让人身心愉悦，健康年轻，希望在一直奔跑的途中，遇见那个最美的自己！