休息的退出警醒机制

1.经过多天的反思，我的时间开销利用中，有一类被耗散的时间值得注意，那就是被浪费的碎片时间。

2.自从执行“碎片时间听得到”的策略后，碎片时间利用效率大增，但距离我想象中的标准总还是差那么一些。经反思，这一类被耗散的时间大约有4种可能。

3.第一种可能，我学了一个多小时后，学习告一段落了。于是退出界面，刷刷微博、微信朋友圈、看看有没有人点赞(这虚荣心)、听两首歌等等。这一系列动作大约会耗散10-40分钟时间。

4.第二种可能，我正在学习，学着学着突然退出界面，点一下微博或其他，看两眼又返回来。这里大约会耗散10秒-3分钟时间。

5.第三种可能，也没有告一段落也没有退出界面，反正眼睛没看学习界面，脑袋里发呆或天马行空的幻想去了(其实本质也是“退出界面”)。这里或许耗散有2-10分钟时间。

6.第四种可能，在启动学习之前，想着时间还早，先听两首歌放松放松(结果很可能是听了3、4首)，听完再学习(因为碎片时间听得到占用了听音乐的时间，内心还是有听歌动机的)。这里大约会耗散3-15分钟时间。

7.以上4种情况(其实不止)，别看单项时间很少，一天累积下来竟也有2-3小时(一统计吓一跳啊)。

8.所以，我必须构建“休息的退出机制”，把这2-3小时的耗散压缩到1-2小时(一点不留是不行的，给潜意识拥抱不确定性一个机会)。

9.怎么构建呢？我想来想去，没什么特别好的办法，只好拿起以前的老办法——订闹铃。只要休息，我就开启手机的倒计时功能。铃声一响，我惊醒，然后选择，继续休息还是学习，如果继续休息就再倒计时，如此直到开启学习为止。

10.我举个例子，现在学习告一段落，我倒计时10分钟，铃声响，我还想刷，接着倒计时4分钟，再响，还想刷，再给2分钟倒计时，终于，开启学习。

11.这么做为什么能有效呢？原理在于，每一次响铃都是一次“觉察”、一次“觉醒”，每一次都是启动理性的机会。这方法本质上是在创造理性系统的启动机会。在一次次响铃中，只要有一次理性成功启动，就成功了。而这么做，绝对比无意识快感下的重新启动耗时短。

12.我实践两天了，说说我的感受：首先，使用这方法的前提是你得养成休息时间设置倒计时的习惯。也就是说，实践前几天你得刻意，花注意力花脑力去刻意，刻意休息&倒计时。我试了两天，逐渐地算是有意识倒计时了。

13.而根据我这两天经验，在第一次响铃时，你内心是很舍不得停止休息的，内心强烈冲动继续休息娱乐(那清晰的牵引力啊，值得体味)。同时你会有一种惊讶——10分钟这么快就没了？原来10分钟只能刷几条微博乐呵几下评论......

14.等到第二次倒计时响铃，情况翻转了。人心真是有趣，有了第一次响铃，内心居然有“现在是在浪费学习时间”的错觉，然后就有了反作用力，反而推着你催促着你“赶紧去学习了”。于是草草刷完微博或其他，打开学习界面。

15.ok，以上就是我的一次“挣扎”。“休息要设置倒计时”这句话我居然写了上千字......