张展晖《健康生活》

健康生活

1 科学减肥

1.1 主要是饮食，其次是运动

1.2 逻辑

1.2.1 糖类：70%吸收，一般主食就可以满足，不用刻意吃

1.2.2 脂肪类：96%吸收，基本上全部转化，不要吃。包括：核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等

1.2.3 蛋白质：无固定值，多吃。包括：鱼、瘦肉、蛋、豆、奶、谷

1.3 感悟

1.3.1 增加蛋白质，减少脂肪，低强度运动

2 健身运动

2.1 随年龄增长一些身体机能退化影响生活质量

2.2 逻辑

2.2.1 柔韧度，影响：50肩等；动态拉伸，提前滚泡沫轴，结束时做静态拉伸。

2.2.2 肌肉耐力，影响：衰老；上坡走路，脚尖向前，肚脐向前，加大幅度。

2.2.3 肌肉力量：影响：无力；举重练习、壶铃，每次做到精疲力竭。

2.2.4 心肺功能：一切都基础；上坡走路，速度4-6km/h，从4度开始练，隔一天练一次。

2.3 感悟

2.3.1 拉伸和走路时最好的健身运动