【FMS功能性动作筛查】学习笔记（五）——肩部灵活性

第五章 肩部灵活性

1.目的

通过肩部灵活性（shoulder mobility）测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展，在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性，以及肩胛与胸椎的灵活性。

2.操作流程

1. 肩部灵活性测试应当首先进行排除性测试。

   • 测试目的：检测肩部的疼痛隐患。

   • 测试方法：

     （1）身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上；

     （2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。

   • 评分标准：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。

2. 运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺。

3. 另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动。

4. 记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）。

5. 上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。

3.评分

• 3分：

  • A. 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足部）；

  • B. 保持双肩水平；

  • C. 肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；

  • D. 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。

  上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）。

• 2分：上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离。

• 1分：上下两手间距离大于1.5只手距离。

• 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。

肩部灵活性评分标准

肩部灵活性评分表

肩部灵活性纠正性动作练习建议

4.练习题

肩部灵活性练习题