掌控习惯

掌控习惯

每个人做事情都是习惯的产物，谨小细微的每一个习惯，向每一个齿轮一样都会对每件事的结果，甚至你的人生带来质变。

如今快节奏的生活会导致大部分人高估决定性的时候，低估每天微小的改进，

所以（好/坏）习惯是自我提高的（正向/负向）复利。

好习惯长期坚持会带来正向的复利，比如每天做知识积累，保持良好心态。

坏习惯长期承受会导致负面的复利，比如长期承受压力，消极思想，愤怒，长期累积会产生心里疾病。

如何打造习惯体系，打造自己的身份，目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者，目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者，目标不是掌握一种乐器，而是成为一个音乐家，转换思路，让自己内心充满动力，这样的思维方式会让你每一次微习惯都是在让你强调自己的身份，一次次的强调会让你逐渐接受这个身份，撕掉过去的标签（每个人都会给自己的贴很多标签，如 我不会开车 我没有方向感 我坚持不了读书）如果有这样的标签，类似的机会到你面前你就会立刻拒绝。导致停止成长。

习惯的养成分为四部 1提示 2 需求 3 反应 4 奖赏

四个阶段可分为两大部分

一 问题阶段 提示和渴求

二 解决阶段 反应和奖赏

如何从开始就塑造一个好的习惯，就是在提示的时候显而易见，更明确，

在渴求的时候显得有吸引力，反应的阶段让他简便易行，在奖赏的部分让他令人愉悦。不好的习惯则反之，缩小每一个环节的吸引力。

为什么坏习惯都那么容易养成，因为所有的坏习惯几乎都是即时满足的，所有的好习惯几乎都是延迟满足。

①让一个好习惯显而易见，可以选择一天来记录自己的好习惯和坏习惯。习惯积分卡。

②执行意图，有什么事情，到点就去做，用这个原理养成习惯叠加。一个微小的习惯养成，回产生一系列的习惯的叠加，尝试叠加习惯，如 （回家泡脚过后一定要写下今日的心得）两个习惯叠加过后就会更加的显而易见。把导致坏习惯的事物放在视线之外。

③ 让好习惯不可抗拒，绑定习惯，比如让听书和写文章绑定。

圈子效应，尽量去接触正向能量的圈子，每一个人都做着提升自己的事情，你也会改变，避免接触负能量的圈子。

④潜意识提醒自己，突出好习惯的正向复利，比如今天我上班，还可以回家听一本书并且发表一篇文章，这可能会让我多几个关注着，看到我的文章可能也会让他们收益，太好了 。让坏习惯没有吸引力。

解决阶段

⑤让习惯简便易行，在这条路上阻碍我们的是最省力法则，好习惯是通往成功的障碍，因为一般好习惯是需要延迟满足，这恰恰和最省力法则相反，所以要让好习惯简单易行。

比如要坚持早期阅读，写心得，首先需要早起，早期过后后面的习惯就水到渠成了所以我们的习惯是找一个类似于早起的习惯，所以说习惯是切入点，而不是终点。一个有效的方法两分钟规则，比如每天看书先从两分钟开始。

使好习惯更容易执行，让坏习惯更难执行。

⑥追踪好习惯，比如阅读一本书，每天做一个记录，类似于打卡，这个过程会让自己越来越有动力。糟糕的坚持也好过放弃，糟糕的坚持同时帮你保持的=这阅读者的身份，但是连续两次放弃就是坏习惯的开始了 ，同时也要记住，追踪知识帮助你养成好习惯的开始，而不是目标，如果让它成为目标，你每天为了达成目标会让你正真做的事情大打折扣。

⑦ 让坏习惯变得令人厌恶，有惩罚机制。

最后一个问题

我们的人生是有限的，如何找到自己擅长的方向去坚持好习惯？

别人觉得很累，但是你自己却享受其中。

基因无法替代努力，就是刻意练习，刻意练习的最高境界是心流。

习惯是下意识的行为，习惯坚持长久过后就会平庸，要学会跃迁，而心流是需要专注 需要认真。

正确的过程

习惯—心流—新的习惯—新的心流—跃迁

人生要学会反思和回顾，不要被自己的身份所绑架。

身份的标签不如背后的意义和价值观（如我是一个士兵转换为，我是一个纪律严明，诚实可靠，有团队精神的人）

总结 微小的习惯不会叠加，他们会复合，不是加法是链接，区块式的连成最终导致质变。