科学系统训练跑步【跑步圣经无伤跑】

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你好，我是李斌，每天4:00早起，

日更持续成长跑马拉松经历的悦跑者。

一切才刚刚开始，这是多么美好的一天啊

双手合十，心怀感恩。

【见】

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【感】

学习成长太可怕，学习两天，一边学习一边实践研究如何提升脚踝力量，还有跑步步幅，练习跳绳，深蹲，步幅提升，八段锦。练习两天今天晚上尝试一次看看效果效果然跑起来舒服，不像之前跑步拖拖拉拉，啪啪的鞋响。

【思】

研究两天，早晨上班穿的非常少，为晚上下班跑三桥坐准备，拿好帽子衣服手套，晚上不想跑也得跑，走回来太冷了。跑的过程今天基本没看速度，靠自己的感知力在跑，430的速度，420的速度，每个速度现在都能感知出来，还有今天跑起来非常舒服，开始大腿内侧和小腿用力，刻意练习前脚掌着地，靠肌肉力量跑步。肌肉保护自己。

【行】

继续研究跑步圣经，跑步全书，还有徐国峰写的马拉松训练，研究破四计划。五一之前提升步幅跑姿，力量训练为主。跑量为辅。

如果你想做成一件事，一生只做一件事，那么一起走，不孤单，“三年写1000张知识卡片，构建自己的写作系统和知识库”，我们邀请你一路同行。

本文的写作，我采用了《写作系统训练营》里传授的方法，并正在挑战1000天持续行动，今天是  第 14天  赢取奖金。

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