《游戏力II》（二）缓解童年焦虑|木盒笔记

上一次我们了解到孩子从小也会形成焦虑，并且有四大类童年焦虑的类型。那么形成这些童年焦虑的原因是什么呢？

今天的笔记来自解读人孙曙带来的解析。

依恋与亲子关系

治疗童年的焦虑就是让孩子学会重置安全系统，那怎么做呢？作者指出应该建立孩子和父母的联结。孩子从母亲体内分离后，孩子会渴望建立重新的联结，也就是需要家长和孩子之间建立稳定的“依恋”关系，这也是孩子健康发展的前提。父母和孩子时常处于分离状态中，需要建立孩子内在独立的安全感，有安全感的孩子会合作，也更加自信。

给孩子充足的依恋安全感，孩子就能强化发展自尊、增强自身的主体感，孩子就会获得探索世界的勇气和信心。

另外作者还指出现在来做心理咨询的家庭越来越多了，作者根据自己的经验和理论告诉家长，若只是期望年龄的增长就能摆脱焦虑是不切实际的，对于孩子童年的焦虑父母可以选择专业的心理咨询帮助，但是再专业的心理治疗还是缺乏一个重要的因素——“亲子关系”。焦虑其实就是说明了亲子关系上出现了危机，想要缓解孩子焦虑，就要重建亲密的亲子关系。

父母改怎么做

第一件事就是学会“共情”

让孩子重获自信心和安全感。通俗来说，就是父母们要放下身段，用孩子的眼光看待周围的世界，学会理解和接纳，让孩子慢慢重建自信，并获得安全感。最重要的是不论孩子们的焦虑点和恐惧点有多荒唐，父母都不要轻视或者不理睬他们。他们最需要父母接纳他们的恐惧感。

比如，有个孩子晚上睡觉前总是说房间里恐龙，虽然父母一再强调恐龙已经灭绝了，房间里没有恐龙，可是孩子还是十分恐惧。有一次，孩子母亲和孩子一起躺着，她突然看到墙上有个很像恐龙的影子，原来孩子一直说的恐龙是灯光的投影，最后妈妈和孩子一起动手调整了房间灯光位置，最后孩子的恐惧和焦虑也消失了。

第二件事情，用自己的信心来感染孩子，并借助游戏缓解眼前问题

那么什么样的游戏可以加固孩子的安全感呢？作者认为“打闹游戏”是战胜童年焦虑的旗舰。在打闹与对抗的过程中，孩子全身活跃，增强了对身体的察觉意识，产生了大量身体的亲密接触，释放天性，所以能有效解除焦虑的困扰。虽然和同伴们也可以玩打闹游戏，但是对于焦虑的孩子来说，最好是父母陪伴玩耍，因为在游戏的过程中，父母和孩子会建立起牢固的联结。

给予安全感

父母要学会倾听，学会用同理心先认可他们的感受，再想办法进行开解。要让孩子感受到你的警觉心，让孩子感受到你是在为他站岗、放哨，从而恢复他们的安全感。

作者第二只小鸡的试验很形象诠释了这一机制。受到惊吓的小鸡会装死，当他看到第二只小鸡也躺在地上时，就会延长装死的时间。如果它看到第二只小鸡在旁边闲逛，它在地上躺几秒钟就可以蹦起来。

所以作为父母应该做镇定的第二只小鸡。遇到危险和困难的时候依然要保持镇定，用坚定的信念影响孩子。

孩子们在焦虑的时候通常会伴有激烈的情绪，例如愤怒、恐惧等等。作者认为应该让孩子们尽情释放情绪，父母自身应该认识到情绪没有对错，并没有这么多“应该”怎么样；其次，父母应该倾听孩子的情绪，帮他们观察、表达情绪，并帮他们合理的判断情绪。

比如，自家孩子被别的孩子撞倒了而生气，很多父母会职责孩子不应该生气，或者却说“别人也不是故意的呀”，但是你不管怎么安慰，此时的孩子就是很难过、生气。但是聪明的父母此时就会说“XX把你撞倒，你气坏了吧。”其实这就是前面说的“共情”，不用担心你这么说会不会是煽风点火，理解并肯定孩子的情绪是安抚情绪的最好的途径，其次才是让情绪慢慢冷却下来。

治疗焦虑

作者建议要在与孩子亲密联结的基础上，轻推孩子直面恐惧，让他们不再逃避。针对恐惧害怕引起的焦虑，作者特别提出了“临界点”策略。所谓临界点，是一个重要的心理地点，在这里，面对恐惧时，虽然感到害怕，但还可以有所行动。

不管是孩子还是成人，在面对恐惧事物时，通常会有四种反应：情绪失控、咬紧牙关坚持、极力逃避、直面感受。情绪失控明显是负面情绪的大爆发；咬紧牙关坚持，从长期看并没有能够克服焦虑和恐惧；而逃避则根本解决不了焦虑，迟早还是要崩溃。

作者认为要直面感受，也就是心理治疗中经常使用的“暴露疗法”，这是大多数焦虑症治疗方法的核心。要通过安抚疏解，把情绪失控、咬紧牙关、极力逃避的孩子拉回“临界点”，疗愈孩子。此时，最佳的做法就是“轻推”，既要在背后支持孩子，又要推他直面感受。

轻推的时候，我们要保持“联结”状态，不要情绪失控；其次，我们要持续向前，不能逃避。比如可以和孩子说“孩子放心，爸爸妈妈会一直陪着你不会放手的。”遇到困难可以停下来休息一下，休息后一定要再次前进，否则永远无法战胜恐惧。但是也不能强迫孩子坚强，就算是硬是坚持下去了，却对增强孩子的力量感和自信都毫无益处。

今天我们学习到了要和孩子建立“联结”关系，用同理心学会“共情”，用自己的自信影响孩子，并可以通过轻推突破“临界点”。

好了今天的笔记就倒这了，每天进步一点点，相信坚持的力量。