跑步日记丨其五

文丨誉安 Day146@365日更营

今日目标九圈，达成。

标准跑道四百米，一共是三点六公里。配速自然是惨不忍睹。不过用的是心率跑法，虽然理论值是137，运动手环的现实平均都在145。不过以它一公里误差二百米的精度来评估，运动心率这一项肯定也会有水分。这部分的工作原理尚未仔细研究，所以正负还需要进一步的确认。

负担很轻。今天采用了新学习的几个关于姿势的基本理论。效果显著。

其一，从类似散步走路的姿势逐渐变成慢跑。也就是身体要垂直于地面，向前迈步的时候脚尖向上，然后逐次前压。同时手臂的摆动不要太大，自然在腰部的两侧小幅摆动。这样做的目的是减少身体不必要的能量消耗。

其二，肩膀放松，并向后背，扩胸的效果就是保证呼吸顺畅。头部不能往前探，这样脊椎长期下来会受到损伤。下巴对准胸口的正中央。思想要专注。

其三，臀部要位于身体的正下方。跑动过程中像球滚动一样。这点还需要继续体会。

今晚特别注意到了保持正念，尤其是注意力的集中。前几天总是东张西望的。两个直道处怕被突然飞过来的足球砸到。第一弯道边上的篮球场上到底有几对在斗牛？第二弯道处漆黑一片，墙外的小楼住不住人？

所以第六圈就没数明白。

所以今晚做出改变，步频和呼吸从第一圈到第八圈基本保持一致。提前买好了头箍用来吸汗，终于不用为汗水流进眼睛分神。

尤其是到了第九圈的时候，找到了步频的感觉进行了一圈的加速。配速应该至少提高了30到40秒，而且呼吸配合得很好，并没有需要嘴进行辅助。

等完成下来还有意犹未尽的感觉。十圈的小目标就留给明天来进行吧。

今天是慢跑的第六天。从最开始的四圈。基本上按照每天加一圈的频率来到了九圈并且准备突破十圈。

目前自觉最大的收获，就在于跑动的过程当中。当专注在自己的身上，同步着正念的呼吸（气肯定是要喘的），在第八圈的时候进入到了心流的状态。所以第九圈完成得非常舒服和自如，那一圈的整个过程，感觉因为自己的加速奔跑从耳边拂过的微风，越来越近的终点。那种愉悦的心情，真的难以言表。只可意会，没法言传。

生活继续，奔跑不能停。

晚安，昨天的我。

你好，明天的我。