可能就是这些零食，让你频频长肉

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我们都知道，减肥成功的前提就是制造能量负平衡。只有遵守摄入＜消耗的原则，才能达到减肥的目的。

 许多朋友在减肥时都会严格限制热量。

但可怕的是……“以为自己吃的食物热量很低”，但减重效果却一直很一般。

你吃的那些食物，真是都是低热量的吗？这些看似低热量的食物，就是导致你减肥失败的元凶！

 导致你减肥失败的食物

 1 、风味酸奶

酸奶中的益生菌确实能够帮助肠胃蠕动，可促进排便。但那些贴着“风味酸奶”标签的酸奶里除了牛乳之外，含量最高的就是糖了，若再加上坚果、水果或谷物等食物作为配料，虽然口感更丰富，但热量也相应增加了不少，并不适合减肥吃。减肥期间，建议喝无糖或者脱脂的原味酸奶较好。

2、鲜榨果汁

很多人为了减肥舍弃了自己最爱的甜味饮料，选择用健康的鲜榨果汁来代替。但你可知道一杯果汁通常都要用到多个水果，也就是说一杯果汁的糖分就是一个完整水果的好几倍，喝太多就会增加发胖的风险。相比之下，白开水的热量为0，所以最适合减肥时喝，如果觉得它水寡淡无味，可以加一些茶叶、柠檬调剂下口味哦~

3、八宝粥

八宝粥没油没盐，还有一些健康的芸豆、莲子作为配料，看起来的确对减肥没什么坏处。但你可别忘了粥本身就属于高升糖指数的食物，而且市面上卖的成品八宝粥中还加入了大量的糖来调味，让它的升糖指数更高，吃完后不仅饱腹感很差，还容易使胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。

 4、速食麦片

有些人会将速食麦片和燕麦混为一谈，但其实它们相差甚远。速食麦片，是由小麦、玉米等多种谷物混合制成，其中还会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感。而速食麦片里真正的燕麦含量只占一小部分，而且营养价值少之又少，热量却很高。

5.“0卡”饮料

“0卡”饮料看似是减肥人士的福音，但真的是大家想的那样吗？在我国的营养标签标准中，声称“0卡”是有要求的。只需食品中的能量低于17千焦（约4大卡）/100克（固体）或100毫升（液体）时，就可以声称“0卡”。所以，一款标识着“0卡”的饮料并不意味着饮料中真的一点能量也没有，喝多了照样会让你胖！

6.脱水蔬菜干

大多数人都知道吃蔬菜有利于减肥，但市面上那些脆脆的蔬菜干能代替蔬菜吗？并不能！蔬菜干的热量可能比你想象中可怕得多，因为在加工过程中蔬菜的水分、维生素等营养会有所流失，除此之外商家还会在里面加入大量的盐、糖来调味。例如每100克的香菇干就有357-530大卡左右的热量。所以别看它是蔬菜干就毫无顾忌地吃，那只会让你不停长肉。