新手冥想指导音频在文末。
“冥想”是英文单词“meditation”翻译过来的词汇，在中国大众中间好像多少带点神秘色彩。我猜可能与这个“冥”字有关？因为“冥”会让人联想到“冥界，冥府”，而这两个词汇就挺神秘，挺玄虚的，甚至是迷信......
一说起冥想，我们脑海里浮现的画面可能就是僧人，道士或者禅修的人，在盘着腿，闭着眼，打坐。
现如今随着心理学，脑科学，还有瑜伽运动的普及，越来越多的人开始接触到了冥想。并且明白了冥想原来只是一个简单的技能，并且这个技能虽然简单，却能给我们带来巨大的好处。
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上面这个视频是从哈佛大学最受欢迎的老师 tal ben-shahar ，主讲的最受欢迎的课程“幸福课”里，剪辑出来的第17节课的一部分。里面讲到了冥想的相关研究，冥想的好处，以及如何冥想。
我建议所有人一定要看看泰尔老师“幸福课”的全部23集，在网易云课堂上就有。相信我它真的会改变你的一生，真的会让你知道怎么变得幸福，去看看就知道了。特别是患有抑郁症的朋友，或者情绪低落的朋友。反正我自己每两年都会拿出来至少重新复习一次。我也推荐给了身边的很多人。
现代科学确实早已经证明：冥想是一种非常好的锻炼大脑的方式。有多少人知道只要每天冥想15分钟以上，持续冥想八周即两个月，就可以增加大脑皮层的表面积，和它的厚度？
大脑皮层是什么？可以把它看作是覆盖在大脑上面的一层皮，它有凹下去有凸起来褶皱在一起（凹下去的叫“沟”，凸起来的叫“回”），整个展开大概跟一张报纸（4张A4纸）那么大，2-4毫米厚，当然大小和厚度每个人有差异。
大脑皮层是我们产生抽象思维的生物基础，比如说产生语言，理解语言，逻辑推理，设定目标，作出计划，作出决策等等。它是人类最新进化出的产物，我们说整个人类文明都是建立在大脑皮层上面都不为过。
我们常说的锻炼大脑让人变聪明，从生物学本质上来说就是通过锻炼让这张“大脑皮层”表面积变得更大，厚度变得更厚。想要进一步了解我们的大脑结构可以参考我这篇文章：
脑子每个人都有，但99%的人都不曾真正了解过
坚持冥想可以让我们变得安静平和，不容易被消极情绪所左右；可以让我们更能感受到积极情绪，变得积极快乐；甚至还能加强我们的免疫系统让我们变得更健康。这都是现今科学有足够多的证据证明了的。
更重要的是它能锻炼我们的元认知能力。
而拥有强元认知能力的人才是真正所谓的“聪明”人。并且这样的人还会越来越聪明，因为拥有强元认知能力的人肯定会转变成“进取型人格”的人。在这里不拓展讲“进取型人格”和“固守型人格”，感兴趣的朋友可以自己搜索了解一下这两个对人的一生来说至关重要的概念。
元认知能力既然这么重要，那么它到底是什么呢？
所谓“元认知”即“认知的认知”，也就是说“你能认知到你的认知”，“你能思考自己的思考”。虽然说起来有点拗口，但是其实理解起来并没有那么难。请认真地，耐心地琢磨清楚下面这段话，所谓元认知就是：
当你在思考的时候：
你能意识到自己在思考
进一步你能意识到自己在思考什么
再进一步你能意识到自己的思考方式和思考结果是否正确
最后更进一步你能纠正自己错误的思考方式和思考结果
你看，拥有元认知能力的人思考可以多么复杂，复杂到我们可以思考自己的思考方式和思考结果是否是正确的思考方式和思考结果。这就是“认知自己的认知”，“思考自己的思考”。
这个世界上有多很多人是意识不到自己在思考的，至于在思考什么？思考方式对不对？思考过程严不严谨？思考结果合不合理？更是无从谈起。当然也就更谈不上不断反思，不断纠正自己的思考，不断获得进步了。
你知道激发元认知能力意味着什么吗？这意味着你真正成为了你的大脑的主人，而不是浑浑噩噩地被大脑支配着过完一生，犹如傀儡。
尼采说“未经过审视的人生不值得一过”，借用到这里就是“没有激发元认知能力，没有成为自己大脑的主人的人生，不值得一过”吧。
然而我们在日常生活中肯定见过太多是自己的大脑的仆人的人。比如说经常乱发脾气的人，经常陷入消极情绪里不可自拔的人，经常失控的人等等，包括那些患有抑郁症的人群。
从最底层上来看，这些人其实就是缺乏元认知能力而已。他们从来没有思考过这个问题：我是我的大脑的主人，所以我可以支配它去做任何我自己想做的事，而不是听它的随意使唤。
伟大的精神分析学家弗洛伊德有过关于“本我，自我”的一个理论是这样说的：本我是马，自我是马车夫，马是驱动力，马车夫给马制定方向。
套用到我们这里就是：认知能力是马，元认知能力是马车夫，必须由元认知能力给认知制定方向，必须由我们自己给我们大脑这个器官制定方向。
我第一次接触到“元认知能力”这个概念是来自伟大的李笑来老师。我强烈推荐大家将他的所有书籍翻出来看看。他有一本书叫《把时间当作朋友》，我曾经买了30本纸质的，陆续送给我的一些亲人朋友。1本kindle电子版的永久保存。这本书我自己也会每两年就拿出来看看。
纸质书还剩下几本，有想要的朋友可以在本文留言区留言，留言被点赞最多的一位，私信我姓名电话收货地址，我免费包邮送达，截止日期2020年1月1日。这算是一个彩蛋吧。
为什么冥想能锻炼元认知能力呢？因为任何形式的冥想都有两个共同点，第一是把注意力放在某个地方，第二是腹式深呼吸。
其中把注意力放在某个地方的过程中，当你发现自己的注意力转移到其他的地方的时候，没关系，把注意力重新拉回来就好。而拉回来这个过程就是锻炼元认知能力的过程啊，你意识到了自己的意识。
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讲得有点远了，最后在这里直接上我自己录制的冥想教程吧，如果你是第一次冥想，可以根据我的冥想教程来照做就行。至于背景音乐是海浪声，可以自己在网易云等音乐平台搜索“海浪声”。我自己平时冥想时其实是很少用背景音乐的。
冥想的方式有很多，普通坐直的，盘腿坐着的，站立的，行走的都行。但是对我们普通人来说，找一个你自己觉得舒服的坐姿，脊背挺直，闭上眼睛，开始深呼吸，把注意力放在呼吸上，15分钟以上足矣。扫描身体属于进阶冥想吧。
最后的最后，再强调一遍：最重要的是践行，立刻开始行动吧。如果你觉得自己一个人难以坚持，可以在网络上找一些冥想社群加入进去，不打卡要罚款的那种，互相裹挟前行。
另外欢迎大家将我的这篇文章转发分享给有需要的朋友，感谢大家。