双节棍，是一种很低成本的运动，一根棍子，一小片儿地方足矣。
但对于新手，或者门外汉来说，会觉得双节棍特别的难，而且还很危险。当然，如果你一上来就练习高难度动作，或者只盯着高难度动练，势必会吃不少苦头。
“循序渐进”在双节棍的练习中是一个很重要原则。除了“循序渐进”，关于双节棍，其实还有个入门的“最少必要知识”，当知道这个之后，就可以开启自己的修炼之路了……
选棍
握棍
会用视频搜索
1、选棍
首先，你要能从不同品类的双节棍当中，选出一款适合自己的双节棍，你可能会说，我都没有接触过双节棍，我怎么知道哪一款适合自己呢？
这个问题不用焦虑，我直接推给你荐就可以了
双节棍的选择：
平头、不锈钢，直径：22MM，棍长：28CM链长：17.5-18CM（10—11个链子，根据手掌大小选择）。重量：在200克。
你要是实在担心被打，想选的海绵棍的话，我推荐【银焰】。
2、握棍
双节棍选好了，剩下的就是练习。但是，在开始之前，你要先学会怎么样握棍？这是被很多人忽略的一点。有人觉得这个特别简单，拿起来不就行了，这还用学。
其实，如果你棍子握法不对，也会影响你后期的一个进度。比如说，你手握在棍子的中间，那后期，当你练习到舞花、转棍时，动作就很难做出来。到那个时候你会发现，之前练过的所有的动作，都要再重新再练一遍。
握棍，“虎口”尽量握在双节棍的内端，就是链子与棍接触地方，
3、会用视频搜索
有个趁手的棍子，知道正确的握法，接下来就是去网上搜动作。
双节棍的每个动作都可以在网上找到，所以，只要你喜欢那个动作，上网直接找就行了，我记得，优酷上的双节棍视频最全。（动作名字，可以参考我上边的分享）
有了以上3个入门的最少必要知识，剩下的不是“练”，而是“用”，练习给人的感觉很痛苦，有种过程的感觉。而“用”就不一样了，每天“用”，既是训练，又是在锻炼身体。也就是说，在锻炼身体的同时，学了个技能。
下边，继续开始今天的“训练”，不，是“用”。
第一部分，双节棍特有技术
说到特有技术，这要从“发力、反弹、换、转、舞”开始，这句话里，包含了双节棍的五大特有技术。所谓的特有技术，指的是这些动作来源于双节棍本身的属性，也就是说，只要你看到，一眼就能识别出这是双节棍动作，而不是其它。
一、舞花
1.平舞花
还记“正、反八字舞花”吧，所谓的平舞花，就是水平方向做“正、反八字舞花”，要求一样，棍子越贴近手臂越好。
以后的很多动作，比如“缠头裹脑”“回首望月”“转指”，还有下面的“平舞花转棍”，都是在做好“平舞花”的基础上，才能练好的。
https://v.qq.com/x/page/d3061zgge3h.html?url_from=share&second_share=0&share_from=copy
2.逆狂龙乱舞
所谓的“逆狂龙乱舞”，就是把“狂龙乱舞”反着打一遍。这个动作还是有一定难度的，如果你发现自己做不好，可能不是你练得少，而是前边的单个基础动作练的不扎实，回去练熟就行了。
https://v.qq.com/x/page/e3061ja2evj.html?url_from=share&second_share=0&share_from=copy
二、转棍
1.平舞花转棍
这里做的是“体前平舞花转棍”的训练，其实，这个动作可以拉大至头顶，就是在腰间转一次，在头顶转一次。
这里需要注意的是，只要牵涉到转棍，一定要注意“安全第一”。做好掉棍的准备，不要穿拖鞋练习，因为掉下来容易砸到脚指头。
https://v.qq.com/x/page/z3061dh87vj.html?url_from=share&second_share=0&share_from=copy
既然知道了入门，那就一起锻炼起来吧，顺便学个技能，多好。