白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？上干货

这篇回答会让你脱胎换骨。

我接下来说的方法，可能会戳中你的内心痛点，多少引起不适。但它能让你做出改变，真正地放下手机，更高效率地投入学习和工作。

不夸张，我就是靠这些方法，成功从一个每天打游戏睡懒觉度日，手机从不离身的废材，转变为靠自己在大学里做出50万的项目，实习期签约多家杂志社，毕业1年创办公司。答应我，死死坚持住，把它看完，并实践。

不废话了，直接上干货！

方法1:极致反向思维戒断法

首先，挑选一个合适的日子，放下手头一切事情。除了吃喝拉撒，就一个劲地躺在床上玩手机，坐着也行。

接着，把没追完的电视剧、综艺全部煲完 时刻关注朋友圈小红点，争做点赞狂魔 打开王者荣耀，今天一定要打上荣耀段位 看看抖音关注的女神又发了什么，笑成傻逼 逛逛淘宝，冬天来了，又到剁手的时候了 差点忘了，每天20分钟打卡背单词，哇，我老自觉了

好像该做的都做了，却放不下手机，时不时要拿起来看一下。哦，没消息，关闭；再打开，没消息，关闭；打开，关闭...

直到你妈喊你吃晚饭：“玩手机能饱是不是，还吃不吃饭了？！”

你恍然大悟，一天就这么过去了。玩了一天手机，头昏、眼花，内心还极度空虚，“这TM不是我在玩手机，是手机在玩我啊！”

可不是嘛，手机被创造出来，就是为了迎合人类需求的，各种APP更是如此，它们给我们营造了多少甜蜜的假象啊。

我们却总以为，自己的意志力足够强大，能与其背后团队精心设计出来的机制抗衡。就连那个曾经骂我老是玩手机的妈妈，也在换了智能手机之后沉迷其中。

既然正向手段无法阻止我们玩手机，那就从反向手段着手。我们仔细想想，我们得到的甜蜜假象，其背后的真相都是什么：

接受了过多的信息，无法甄别筛选，造成信息过载、思维混乱； 以为有监控模式，却在刷了半个小时短视频后，退出，再点进APP刷半个小时； 为了游戏里的勋章、称号，熬了多少个深夜，玩出了多少熊猫眼； 每天看似努力的学习打卡，其实只得到了碎片化的知识，并没有学到精髓。

而这一切后果，正在不断地给我们输送各种消极情绪：

吸收过多信息带来的负荷感

长时间玩手机带来的愧疚感

浪费时间、一事无成的空虚感

自控力不足带来的挫败感

这些消极情绪，不会形成所谓的动力，只会促成一个更消极的心态，造成恶性循环：学习提不起劲，工作太费力，玩手机来逃避，变得更差劲。

看到这，你还觉得手机香吗？它必须不香啊。

人总是趋向于更简单的快乐，选择逃避真相，把那些对于我们来说很重要的事，尤其是很重要但不紧急的事一拖再拖。

能看到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，如果上面内容对你有启发，我想请你帮忙点个赞。

另外，即使我现在正在写不玩手机宝典，依然觉得，能尽情玩手机是一件快乐的事情。

所以，只是不停加重心里对手机的厌恶感，并不能根治爱玩手机的毛病，介入一定外界手法，才可真正放下手机去学习。

以下，是我用三年血泪史总结出来的方法，一定可以帮到你

方法2:持续且大量的阅读

读书是最低成本的学习方式，还能降低你的刺激阈值，增强你对于手机里面的时间黑洞应用的抵抗力，当你能克制自己享受的欲望，沉下心来阅读，这对你的人生成长是很有意义的。

所以我经常给身边的朋友一个建议：要大量阅读，持续阅读。

我刚上大学时，就是个废材，每天打游戏睡懒觉度日，后来终于想明白自己要什么，开始大量阅读，持续阅读，6年下来，看了接近500本（有的书会精看，有的不适合自己的书，就挑几页对自己有帮助的看）。

通过理解、实践书中的方法和理念，让我在大学做出50万的项目，到实习期签约多家杂志社，毕业1年创办了公司，回过头来，很感谢这些书中实用生动的案例、高维度的认知，真的帮助我解决了工作和生活中遇到的很多实际问题。

另外，读书是循序渐进的，你读一本书不一定会改变什么，但当你读100本、300本，就一定会产生巨大的改变，而且，当你的阅读成为一种习惯，而不是为了某种目的时，你会悟到，什么是拨开云雾见青天。

我也经常遇到想养成阅读习惯，却不知道先看什么书好的读者，所以，我从自己看过的全部书中，挑出来最好的，整理成了一份书单。你有需要的话，可以关注我的公众号【铁木君】，我把这份优质私人人生必读书单分享给你。

方法3:特定场景隔断法

Tips:当我们用物理手法，远离手机时，如果需要查阅资料，把问题都记录下来，汇总起来查。记录问题时，有助于我们再理清一遍思路，确认自己是哪个部分不理解，会让我们更有针对性地查阅资料。把查到的资料，记录到问题下面，也可方便后期复习巩固。

回想一下，除了睡觉，我们什么时候会自觉不玩手机。

就是大脑默认我们不能玩手机的时候：

看电影、听音乐剧一般不玩手机；

进入考场的考生，手机被收了就不能玩手机；

照顾孩子的妈妈，根本无暇玩手机。

我们逐一来分析下这几个场景。

场景一：看电影、听音乐会不玩手机，有如下原因。

a.不想影响他人

b.不想错过内容

人们的行为会以多数人的意见为准则，在心理学上称之为从众效应。当身处黑暗的电影院/音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们亮起的手机屏幕，就是一种反社会行为，对别人来说是一种极大的干扰。

因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，让大脑默认处于一个学习的环境，则会帮助我们更快融入。

没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。

所以，我们要收拾好桌面，除了必要的书籍及学习用品，其他物品一概不能出现在视线范围内。