2021年1月复盘

2021年的关键词：减肥/手帐/阅读

一、减肥

月初控制饮食、增加运动，体重确实下降了。但随着连续几周饭局，加上开始加班，又一切都乱套了，到月末体重也反弹了。这一个月的体验算是这几年减肥的缩影，以后我也依然会有这样的障碍：

• 遇到加班的时候，如何平衡运动？
• 遇到饭局的时候，如何控制饮食？
• 遇到无法按计划执行的时候，如何保持信心，不破罐子破摔？

在我心灰意冷的时候，看到了简友分享的一篇文章 阅读记录（10）｜如何制定有效的健身减肥计划， 豁然开朗。

运动与其他事项不同，受四季气温等环境影响比较大，应该根据四季的变化应时应景进行调整。

11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好时间，增加瘦体重和肌肉力量！不用太控制饮食，但应好好练。

3月－6月：春暖花开时，为夏天做准备，减脂是重点，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。

7月－10月：身材展示时刻，肯定要把体型的最后一步调整好。加入有氧训练，减少体重是目标。

过年期间，要控制饮食确实是难上加难，但是不代表什么都不能做。结合自己的情况，2月份依旧是动荡的一个月，饮食、运动都无法保障。 然而我需要改善的指标很多，其中体水分是最容易的了，那么2月份就争取把体水分补上来吧。

2月份减肥目标： 体水分45%

二、 手帐

对手帐感兴趣很多年，但是一直不知道如何下手。去年有幸阅读了《幸运手帐》，里面有很多模板可以直接参考，当时是借来的书，很快还掉了，但心里一直留下了一个要动手实践的愿望。

我的生活比较枯燥，做不到每天丰富的记录，因此准备的本子是时间轴，两页可以记录一整周。原本以为这样可以更加简洁，但实际发现，有内容的时候记录不下，没有内容的时候依旧空白一片。尤其是后面每天都是起床、上班、加班、下班，实在不知道如何写了。网上也看到过不是流水账类型的时间轴，聚焦于目标，像每日打卡一样，感觉好很多，但不是我想要的。 我希望能记录生活的细节，在我忘记了的时候，能够让我回想起我曾经做过了什么。目前看来，还是日记最符合我的需求，但要如何做得好看，仍然需要摸索。

1月份追了《奇葩说》，模仿着做了一份类似清单的记录，算是真正意义上的第一个手帐，惨不忍睹。继续摸索，继续学习吧。

三、阅读

1. 《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》 57%
2. 《手帐改造术：15分钟做出好看手帐》 100%

第一本书看的我很难受，怎么都看不下去，偏偏奇怪的强迫症犯了，看不完不允许自己换书。强迫自己看下去，又实在看不下去。拖着拖着，就到月底了。说起来，可能还是因为没有目标、没有计划，因此也没有效率吧。

2月份目前依然没有什么目标，看到有眼缘的书就多看两眼。只是希望自己放下焦虑、放下强迫症，遇到喜欢的书就看，实在不喜欢就放弃，不要白白浪费了时间。