正念练习：连接慈悲

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这种正念练习旨在帮助您建立同情心——为自己、他人和您所服务的社区。通过冥想、日记、富有同情心的瑜伽姿势和系统的重置来激发同情心。

慈悲的正念练习
定义同情心
小时候，我经常听到“同情”这个词，但并没有真正理解它的含义。我想这只是为了对别人好。

然而，随着岁月的流逝，慈悲的真正意义开始在我的内在、贯穿我的身上、并流入他人的生活中。我开始练习业力瑜伽（瑜伽在行动）和 seva（无私服务）。

每一次经历，我都更好地理解了他人的挑战、痛苦和不幸。我目睹了并非每个人都来自特权生活或获得支持和资源，使他们能够超越自己的环境。

无论面对什么，我们都学会尽我们所能，每个人的斗争都是不同的。

通过 seva，我了解了其他人的挣扎。我开始明白，真正的慈悲意味着支持和爱人，无论他们的处境如何。

当我们无条件地支持另一个人时，作为回报，他们给了我们一种深刻的联系——同情的联系。一旦这种感觉进入你的内心，它就会对各种形式的人类产生一种深刻的接受。

你怎么形容慈悲？

富有同情心的冥想
与慈悲建立联系的最佳方法之一是进入你的身体。在开始这个正念练习之前，花 30-45 分钟练习以一种让你感觉良好的方式移动你的身体。也许是散步、慢跑、轮滑、瑜伽或举重。选择你期待的东西。

一旦你通过运动唤醒了身体，就该进行系统的重置了。使用下面的放松正念练习，为自己找到一个同情和善意的时刻。

富有同情心的日记提示
在你的正念练习的冥想部分之后，花点时间记录你的想法。

准备好后，拿出笔和纸。在页面顶部，写下这句话：“此时此刻，慈悲意味着我……”

设置一个 5 分钟的计时器，一旦你开始，试着写或画，直到计时器停止。

尝试以下步骤：

计时器完成后，读取写入的内容。选择对你来说最突出的句子。

将计时器设置为 4 分钟。这一次，从你选择的句子开始。如果你画了一幅画，请注意看它时会出现什么。继续添加或绘制新的东西。

计时器完成后，阅读书面文字，然后再次选择最突出的句子。

最后一次，将计时器设置为 4 分钟，然后从您刚刚选择的句子开始。

现在，通读所有三个日记提示，然后暂停。当你睁开或闭上眼睛时，让这些话与你同在——注意同情的感觉。

富有同情心的瑜伽姿势
有很多好处，一个简单的后弯是在身体和情感上敞开心扉的好方法。这是一个美丽的姿势，可以鼓励对自己和他人的同情。

后弯优势
改善姿势，尤其是当您发现自己在办公桌前工作或整天开车时！

打开胸椎，可以抵消上背部的任何驼背

伸展并在胸部和腹部以及大腿前部（髋屈肌）创造空间

在感觉迟钝、昏昏欲睡或沮丧时刺激和支撑身体。

改变情绪和能量

在心轮中创造一个开放和新鲜的空间

通过增强身体意识、正念和专注力来建立信心

通过增强力量提供挑战

通过在胸部创造空间、加强肺部扩张和加强支持充分深呼吸的肌肉来帮助缓解呼吸问题

后弯禁忌症
背部问题 - 包括凸出或突出的椎间盘和骨质疏松症 - 或慢性腰痛

肩部、腕部和颈部受伤

怀孕

高血压

“慷慨的心、善言辞、服务和同情的生活是更新人类的东西。” – 佛