什么是习惯？

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什么是习惯？每天早晚刷牙、按时吃饭，这些都是习惯，一旦养成某个习惯之后，到了固定时间点，我们一定会做习惯的事情，这个过程我们不会去思考为什么要做。

习惯是大脑自动遵循的行为模式。习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。习惯能让大脑得到更多的休息。

《习惯的力量》这本书中说，习惯的养成需要具备三个条件：

• 提示

• 行动

• 奖励

这三个条件缺一不可，并且形成习惯回路：

暗示→惯常行为→奖赏

这也是习惯运作的原理，由这三步组成了习惯回路：

第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

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举个例子，如果我们要养成阅读习惯，首先我们需要有一个暗示，暗示一般有五种：

• 地点：你在哪？

• 时间：现在几点？

• 情绪状态：你的情绪怎样？

• 其他人：周围有谁？

• 之前紧挨着的动作：在产生这个惯常行为的冲动之前，你做了什么？

比如彭小六，他会在早上直播前后、午休前和睡前各读30分钟，这就是典型的时间暗示，也是使用比较多的暗示，他会在咖啡馆读30分钟，这就是地点暗示，一到咖啡馆，他就会很容易进入阅读状态。

其次就是惯常行为，对于阅读来说，也就是打开书进行阅读了，当然，根据每个人的阅读方法不同，阅读行为也会存在差异，这也是我主要研究的范围，怎样让阅读更高效。

最后就是奖赏。说到奖赏，不得不提到习惯回路中存在的第四个要素：渴求。触发我们惯常行为的是暗示，但驱动我们惯常行为的其实是奖赏，而奖赏背后的就是渴求，如果没有渴求，就像电路没有电力，渴求就是习惯回路的驱动力。

比如烟民单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动，那些习惯锻炼的人，也是因为运动让他们“感觉很好”，他们变得越来越渴求运动时产生的内啡肽和其他神经化学物质。

所以，如果想把阅读养成习惯，就需要找到阅读带给你的渴求，比如阅读带给我的渴求就是认知能力的提高，这让我很有满足感，我现在阅读后都会输出卡片，然后发布在知识星球，而有人给我点赞和留言，也会让我很有成就感，这些都驱动我去阅读。

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弄清楚了习惯运作的原理，也就有办法去养成自己想要的习惯了。

想要养成阅读的时候，我们可以设置特定的时间或地点形成暗示，接收到暗示就会自然而然触发我们的阅读行为，每个人的习惯都是受不同的渴求驱动的，我们也要找到阅读带给我们的渴求，在阅读结束后，给自己适当的奖赏。

阅读习惯就从在包里放本书，每天翻一翻开始吧。这样经过一段时间，阅读习惯自然就养成了。

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