大家好，我是香南。
今天，我继续分享这本《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》。
昨天，我分享了检索式练习有助于学习，今天我们继续分享间隔检索练习的作用。
“后刻意练习”时代的到来
多数人认为，一心一意学某样东西，学习效果会更好：“练习，练习，再练习”就是要让人牢牢记住一项技能，这是教师、运动员、企业培训人员，以及学生普遍持有的一种看法。研究人员将其称为“集中式的”练习。我们之所以相信这种做法，很大程度上是因为我们这样做的时候能看到效果。然而，眼睛蒙蔽了我们，让我们信错了对象。
学习可以定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能。但问题的关键在于，等到需要把学到的东西付诸实践的时候，你还能想得起来吗？
研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
在38名住院外科实习医生的一项研究中，半数医生在一天内就上完了全部课程，另外一半医生也上完了同样的课程，不过每节课之间有一周的间隔时间。在最后一节课结束一个月后，研究人员测验实验对象，结果无论是在哪个评估环节那些每节课之间有一周间隔的医生，其表现都要超越另外一组医生。
为什么间隔练习比集中练习更为有效呢？因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。
穿插练习有助于长期记忆
在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。这里有一个小例子。教两组大学生计算4种少见的几何体的体积（楔体、椭球体、锥球体及半椎体），然后让他们解练习题。一组学生的题目按照问题类型区分；另一组学生解同样的练习题，只是题目的类型是混合的（穿插安排的），而不是将同一类型的题放在一起。结果把问题的不同类型混搭起来练习的学生，虽说在最初的学习阶段有所阻碍，但这种方法让最终测验成绩提高了惊人的215%。
多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。
知识的“滚雪球“效应
为什么那些激发人们付出更多努力、延缓学习过程的困难——有间隔的、安排穿插内容的、混合式的练习，以及其他学习方式——会有种种不便，却也能换来更牢固、更准确、更持久的学习效果。心理学家比约克夫妇创造了一个词，来描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦，即“合意困难”。
究竟何种程度的困难才是合意困难，在此之前，作者先来简单介绍了学习是如何发生的三个关键步骤：
编码
在学习行为发生时，大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征，这个过程叫作编码。这种短期的、不规则的记忆会指导我们处理很多事情。例如今天健身换衣服的时候，如何修好储物柜上损坏的插销，上完健身课之后记得在半路给车换机油。
巩固
把这类心理表征强化为长期记忆的过程，被人们称为巩固。新学到的东西并不稳固：其含义并未完全形成，因此会被轻易改变。在巩固过程中，大脑会识别并稳定记忆痕迹，这可能会需要数小时或更长的时间，而且涉及对新资料的深层次处理。
检索
想让学习成果牢固可靠，我们要做两件事情。首先，把短期记忆重新编码并巩固成长期记忆。其次，把这些学习的资料与不同种类的线索联系起来，以便我们今后回忆这些知识时能够游刃有余。掌握有效的检索线索就是这种学习的关键。
检索练习是强化所学的一种方法。心理学家发现，这种方法的难易程度和它的效果间存在着一种奇怪的反比关系。知识或技能越容易被检索，就越不容易被记住。相反，你在检索知识或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。这种矛盾便是学习中“合意困难”概念的核心。
检索某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。换言之，关于一件事情你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的知识。
那么，学习中哪些“努力”是必须要做的呢？作者罗列了以下这些：
重新巩固记忆
以间隔练习中的努力回忆为例，这种做法需要你用新的方式“重新下载”或重新构建长期记忆中的技能或资料的组成元素，而不是漫无目的地在短期记忆中重复它们。间隔练习允许在两次练习间出现遗忘，这种遗忘可以强化你学到的知识，同时也能强化快速检索需要用到的记忆线索与路径，从而把这些知识再次运用起来。
打造心智模型
下足了功夫练习，就会使彼此相关的复杂理论或是连续的运动技能融合为一个有意义的整体。这就是心智模型，也就是被牢牢记住并熟练应用的技能或知识结构。和习惯一样，心智模型可以被调整，可以在复杂多变的环境中发挥作用。
举一反三
在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，其间穿插不同的学习资料，这样做有助于给这些资料建立新的联系。这个过程建立了彼此关联的知识网络，这种知识网络强化了你对自己专业的精通程度。这个过程还可以增加检索线索的数量，让它们能够充分适应今后各种应用场合。
构建概念学习
人类是如何学习概念的？大多数人在正常情况下都是靠有间隔地、穿插式地接触样例来下定义的，这种方法接触强化了辨析和归纳这两种技能。穿插练习也提高了对异同的辨析能力，这样就可以把学习资料编码，形成更复杂、更微妙的心理表征，也就是更深刻地理解怎样区分标本或问题种类，以及为什么它们需要不同的解读或答案。
学习迁移
用有间隔、有穿插、多样化的方式进行检索练习会带来困难。在模拟真实情况中的挑战时，这些学习方法就验证了那句老话“把训练当成比赛，才能把比赛当成训练”，会提高科学家们称为“学习迁移”的能力。所谓学习迁移，是指在新环境下运用所学的一种能力。
做好学习的心理准备
若是在没有答案的情况下自行寻找解决方案，你就能更好地理解答案，也能把它记得更牢。当你买了渔船并打算系缆绳时，你就更有可能学会并记住单套结的打法。相比之下，傻站在公园里，等着童子军告诉你“学会一些绳结的打法对你的生活有益”，这样是不容易学会的。
发明了“合意困难”这个词的比约克夫妇还强调道，困难之所以必要，是因为“它们能触发编码和检索过程，从而支持学习、理解，以及记忆。然而，如果学习者没有相应的背景知识或技能来顺利处理困难，它们就会变成不合意的”。那些无法强化所需技能的困难，或是致使你在现实生活中无法学以致用的挑战都是不合意的，因此别在无法克服的困难上浪费时间。
今天，我分享了间隔检索练习的作用，明天我们继续分享打造心智模型，大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们明天见！
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