打破规律，体重增加

#易效能 308期90天践行1.0@沫含打卡Day48/90 20220830

减脂知识日更29/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：在组织水平上，人体是由组织、器官、系统构成，包括脂肪组织、肌组织、骨组织、血液及其他内脏器官，它们由5种成分组成：水分、蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物。成分能反映人体的体质状况、体型特征和健康状况。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本条件，又将人体成分分为体脂重与去脂体重两部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物质等各种成分的重量。

1践行目标

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：监测

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示21：55分才睡着，时长为8h52m，睡眠评价83分，深睡时长2h50m，占比32%，早上在REM中醒来。

睡眠监测

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.8➡️74.1，增加0.3；

BMI29.5➡️29.5，增加0.1；

体脂率40.9➡️41.0，增加0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.3➡️27.3，维持。

吃错食物，体重增加

3记录&检视：

1.早餐-脂20+300毫升温开水，上午加餐蛋挞1只

2.中餐-211饮食，芥菜+笋干+鱼片+面条

3.晚餐-脂20，下午加餐韭菜水饺4只+6颗腰果

芥菜

笋干烧肉

酸菜鱼

牛肉拌面

脂20晚餐