第六周学习心得#吴芸霏《正念觉察与情绪管理》训练营

正念练习心得体会（第六周）

本周持续连续正念冥想，基本上每天都会抽出30分钟左右的时间进行冥想，不知不觉中，已经在养成冥想的习惯，对自己情绪和身体感觉的觉察更明显了。

本周的课程老师讲授的是情绪管理五部曲，1、觉察情绪，2、标识情绪，3、接纳情绪、4、同在情绪，5、转化情绪。很多内容，我都印象深刻，很受启发。

老师课堂上说的一个小练习，“你不要去想黑老鼠和白老鼠”，我脑海里想的就是黑老鼠和白老鼠，原来我们的大脑是这样听的，这就告诉我们，要改变我们表达的方式，让大脑听到积极的信息，比如“不要生气”，我们可以说“开心一点”。“不要担心”，我们可以说，“乐观一点，肯定会成功的”，等等。这一点真的很重要，真的。我自己平时的表达，基本都是“不要***”，以后要改成“要****”。

情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心，如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了，这告诉我们要认真地去接纳情绪，不要否认情绪，要充分的表达自己的喜怒哀惧，充分接纳了，充分表达了，情绪自然就会过去了，否则就会永远卡在那里。课堂中提到的汶川地震蒋捷那个人的案例也很令人触动。

各种负面情绪，都是有独特的正面意义的，比如愤怒，代表捍卫尊严和权益。悲伤，提醒我们与自己和他人进行深层连接，并从失去中获得力量。恐惧，是来提醒我们要保护自己，构建安全感。这些情绪都是上帝给予我们的恩赐，为了让我们活得更好，所以我们去了解这些情绪，去接纳它们。

最后我们学习了STOP情绪调节技术，是一种使用正念来减少压力和焦虑的方法：

S：Stop下达“停止”指令（止），我们觉察到了情绪就要升起的那一刻，告诉自己停止惯性反应的模式

T：Take a breath缓慢深呼吸（定）

O：Observe 觉察身体，情绪，思维念头（静）

P：Proceed 选择符合价值的行为（慧）

我们从未在学校里学习这些内容，情绪这个课题原来可以如此的丰富多彩，对我们又是如此的重要，感谢吴老师！