睡太多会怎样？如何改善睡眠？

我们很多人都是这么生活：一大早就起来挤地铁公交，直到半夜还在回复工作邮件，或者是半夜不睡觉，玩手游或者追连续剧。现代人生活忙碌，各式各样的待办事项，通知讯息争相抓住人们眼球，导致我们睡眠时间越来越少。

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《2019年中国睡眠指数报告》显示，中国每天有超过5000万90后在熬夜，三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡，睡得最少的人每天仅仅只睡4小时。其中，50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。(我可能是80后）

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什么是睡眠？

现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。睡眠是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。

睡眠不足会老年痴呆？

近期发表在《Neurology》上的一项初步研究发现，即使是身体健康男性熬夜，其血液中与阿尔茨海默症相关的tau蛋白的水平也出现猛增。

STM：tau蛋白是阿尔茨海默症的关键驱动因素！该研究由瑞典乌普萨拉大学指导。

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但是，在一次大样本的调查中，调查人员发现长期过度的睡眠（超过9小时）也会影响智力、提高糖尿病、心脏病、阿兹海默症、忧郁症、不孕的几率。此外，根据英国基尔大学联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究成果，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。每天躺在床上蒙头大睡超过10个小时，死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对世界有关睡眠与健康的74项研究报告的数据进行了综合分析。这些调查涉及的受访总人数超过300万人。

汉语中忌讳直接说“死”，有用“长眠”形容死亡 。人若缺少睡眠，神经系统就会出现紊乱，内分泌系统和精神活动都会出现障碍，甚至死亡。保持七至八小时的睡眠的人，其死亡率会远远低于其他人。

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你虽然晚睡，但却睡到中午甚至下午。

宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙（Sigrid Veasey）指出，你可能会惊讶于自己竟然可以睡那么长时间，但“如果你能睡着，说明你需要这些睡眠”。

如何知道自己需要多少睡眠时间？

虽然并没有什么具体的让人达标的神奇数字，但人们可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。

来自蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯（Reut Gruber）

当你在度假或者第二天没有安排事情的时候，在一个合理的时间上床入睡，然后让自己第二天睡到自然醒。记下来你睡了多久：这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

“如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律，即便你睡10个小时，也会感觉像一个缺乏睡眠的人。”

美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯（Rachel Salas）专注研究睡眠药物和睡眠障碍。

你不是一个人

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

不过，发表在美国心脏协会月刊上的报告强调，导致“极端睡眠规律”的因素有很多。睡眠习惯、喝酒、长期熬夜或者飞行导致生物钟紊乱等。基尔大学的Chun Shing Kwok博士说，异常睡眠是心血管疾病危险增加的信号。

如何改善睡眠？预防老年痴呆？

来自中国疾病预防控制中心的文章：补充NMN对机体产生了重要影响，包括骨骼肌，肝功能，骨密度，眼功能，胰岛素敏感性，免疫功能，体重和体力活动水平。

此外，由北京食品营养与人类健康高精尖创新中心的赵娟女士与来自北京工商大学及其他研究所等人撰写的论文中，研究发现通过调节体内NMN水平，对心脑血管疾病，神经退行性病及老化退行性病等有较好的治疗和修复作用。

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资料来源  维基百科  BBC  中国生物科技网  中国疾 病预防控制中心