每日一书——《番茄工作法图解》

【书籍名称】：《番茄工作法图解》

《番茄工作法》

【作者介绍】：

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

【阅读目标】：

1、再一次了解番茄工作法，思考我之前为什么没有执行的原因，现在经常工作超时，对身体和工作效率的提高都不是一件好事。

2、系统理解番茄工作法

【阅读感受】：

1、一次只做一件事情

一次只做一件事情，代表的是要专注做一件事情，可以用仪式感把自己代入到比较专注的状态。

2、番茄工作法可以解决的痛点是：

A、面对复杂，望而却步 

B、无聊琐事，越拖越久 

C、小事忙活一天，大事一样没办 

D、最后期限，补补紧逼 

E、从休息回到工作，心智调整不过来。 

F、一错再错，不长记性 

G、没到到一件事要做这么久 

H、没想到一件事越做越复杂

I、时间都用来学习适应复杂的工作方法了

J、只顾低头干活，忘了抬头看路

K、把预估当做承诺

L、流程管理，纸上谈兵

M、牵着不走，打着倒退

N、完美主义，碍手碍脚

O、前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评

3、大脑的运作原理：

结构：脑干、边缘系统、皮层、额叶

大脑吃掉百分之二十的氧气，人脑有近一千亿个神经细胞。

左脑和右脑的功能区别：左脑是理性脑，右脑是感性脑

联想机器

4、PDCA

5、工具：今日待办、活动清单、记录

6、什么是番茄钟：要做一件事儿，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该事情无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）；每4个番茄时段多休息一会儿。

7、学习番茄钟的好处：减轻时间焦虑；提升集中力和注意力，减少中断；增强决策意识；唤醒激励和持久激励；巩固达成目标的决心；完善预估流程，精确地保质保量；改进工作学习流程；强化决断力，快刀斩乱麻。

【下一步行动】：

1、写每日待办，加上记录番茄钟

2、购买番茄钟

3、记录番茄钟的时间和复盘。