2019-04-16

早起

1、早睡11:00 √    早起 （5:40）√

2、学习（考证） √

3、健康早餐 （黑麦馒头+咖啡蛋白+鸡蛋）√

4、每日一照√

5、运动 √

记录与总结(day74）  190417复盘

【记录+主题】运动+饮食

        昨天听了运动改造大脑还有掌控，还有给忙碌者的心脏医学课，听完之后一句话冒出来，大道至简，运动+饮食健康和自己身体讲康，脑力，记忆力息息相关。值得每一个人都重视起来。

【反思】

        运动改造大脑讲了运动跟人的健康，大脑，记忆很多方面的能力是息息相关的，人要不停的去运动才能让自己更精力充沛。掌控也讲了运动跟人的健康，压力，心血管疾病相关，怎样才能更好的应对压力，怎样才是正确的运动方式，怎样能一直保持运动。给忙碌者的心脏医学课也是通过简单易懂的方式让我们认识心血管疾病的病因，治疗，预防，其中除了医院的常规治疗之外，运动+合理膳食对于心血管疾病的预防和治疗是多么重要。运动和饮食是我们每一天都要面对的问题，怎么合理膳食，怎么运动能够让我们更健康。

      经常听到各种新闻报道猝死，心梗，慢性病的比例越来越大，年龄越来越年轻化，让我们不得不重视健康问题。

        身边有心血管疾病的人，所以每一次学习之后给家里人说健康饮食和运动的重要性很多时候都不被重视，自己就很焦躁。心里想你们怎么就不听呢，你们也应该去学习一下谁谁谁的哪门课，可是很多时候她们也并没有去学。这是什么原因呢，一个方面我在想是不是自己的表达方式不对，除了说能不能更专业的去跟她们讲呢？另一方面自己是因为大量的接触了健康营养相关的知识之后对这方面才很关注，但是她们没有，她们是几十年的习惯已经养成了，又没有接触健康养生的知识，要改变她们的认知不是自己在那简单的说一下就可以的。第三方面，要让她们改变，首先自己要先改变，自己都没有做到就没有说服力。

【总结（To  do）】

        1.多学习，让自己更专业，可以考虑去考这方面的专业证书，系统的学。

        2.以身作则，用自己的坚持去影响家人。

        3.每天分享一条健康相关话题的朋友圈。

【每日金句】

        其实，没有谁是无所不能的。披荆斩棘往前走，才是生活常态。

❤❤小确幸❤❤

1.  下雨啦，收到朋友的温馨提示

️【爱自己】❤

护肤√  泡脚√

健康饮食√    八杯水√    红枣姜水√

运动×    推腹√    叩首√