#D146-冥想的时候想什么？

惺惺寂寂是
无记寂寂非
寂寂惺惺是
乱想惺惺非

—— 达照法师永嘉禅

冥想是我早起以后最喜欢的一个习惯，不管多困，做完15分钟的冥想之后，整个精神状态就不一样了，好像补了一个美美的回笼觉一般爽。

冥想的时候想什么？

1. 如何冥想

冥想不是真的去睡回笼觉，很多人会在初试冥想的时候，在音乐的熏陶下昏昏沉沉的睡过去，直接就躺下或坐着睡着。这是完全错误的冥想体验，冥想是有一定流程和条件要求的。

冥想需要一个安静不被打扰的环境，一段完全属于自己的独处时间，不仅仅是外部的时空条件，从内心也得相信这段时间里是不会被打扰的。我就试过在会议室冥想，总觉得会有人推门进来的感觉，无法让人进入冥想状态。

自从加入早睡早起习惯之后，我终于有时间、有条件冥想了。对我而言早晨是最好的冥想时间，醒来喝杯水，家里人都在睡觉，坐在自己的书桌前，打开APP进行15分钟冥想计时，打开音乐，坐直身体，手掌向上放着，就可以开始了。

2. 早起冥想好处多

喜欢上冥想，因为冥想能够给我带来身心上面的放松，这种体验效果，最直观的来说，就是能够让我变得更精神了。以前有一段时间，晚上经常要加班到10点以后，基本上我在8点钟的时候就会开始困，这时候找一件安静的会议室，做5分钟的冥想，基本上大脑就会清醒很多，整个晚上的效率就能得到提升。这就是冥想最直观的功效，投入5分钟，高效一晚上。

当然除了能让人更加精神，冥想也有很多好处，比如调节情绪，比如集中注意力，我曾经在星巴克听着冥想的音乐，把一本6、700页的书看完，这对于拖延症、精神容易飘逸的我来说，简直是不可能做到的。

但是，冥想也是需要条件的，一段不会别人打扰的时间、一个安静的空间。当然这些都需要从内心层面做到，比如在会议室，你可能心里就很怕有人推门进来，那么就算这个空间很安静，那也没法进行冥想。

2. 冥想的时候想什么

这个习惯现在也坚持了十天左右，但是在冥想的时候，有一个疑问我一直也没搞明白，冥想的时候想什么？

我自己的体验是，思绪很容易到处飘，以今天早上15分钟的冥想为例，我能想很多事情。

1. 这个APP的场景是一个花园，有小河，有桥，有小动物，有灯，我有点在观想这个场景，这是受到《道门法则》里面的修炼观想法启发的，我想可能意思差不多
2. 工作上的很多事情，很多细节的东西，以及最近求职路上的一些焦虑，工作上的焦虑
3. 家庭的很多事情，很多问题
4. 什么也不想，注意力集中在呼吸调节上
5. 其他杂七杂八的事情

对的很杂很多，而不停的飘，需要我有意识的去控制，把思绪拉扯回来。这个时候问题出现了，拉扯到什么地方？我应该想些什么才行。我有点忘记了该想些什么，大部分时候思绪就是在乱飘，在跟自己做斗争，但是我相信一定有一些基准线需要去遵守。

这个问题一直困扰着我，直到我在知乎上看到这样一段话，心态才稍微平缓了一些。

一开始，想着啥时候才能结束，想着一会儿去吃点什么，想着昨天和男朋友吵架的原因，想着下午怎么和领导解释……
慢慢的，学会了思绪跟着老师的引导走。
后来，学会了专注在老师引导的关注点。
然后，开始努力的想，怎么才能什么都不想。
终于，释然了，放弃了什么都不想的执念。
突然，就什么都不想了。
才，真的爱上了冥想……
https://www.zhihu.com/question/41409691/answer/93252413

所以这是一个过程，给我吃了一颗定心丸，冥想想什么？会从胡思乱想，到跟着老师引导，再到努力什么也不想，然后就真的释然了，放弃了这个执念，最后真的就做到了那种状态，我理解就内似「入定」。

心态摆平了，带着这样的问题，我搜索了很多网上的材料，也发现是各有各法，大家的做法不一。

1. 任由思绪派：就放任思绪飘走，想到哪是哪，这个我试过，感觉效果不好，冥想完还挺累的
2. 观想派：就是类似道家修炼一样，在大脑里观想一副图，不断的想其中的细节，这个方案我也试过，容易走神
3. 尝试什么都不想：好难，什么叫什么都不想，给我感觉像是睡着了
4. 关注呼吸派：让思绪跟着呼吸走，注意力拉回来放在呼吸上面
5. 关注背景音乐派：把注意力放在背景音乐上，跟着音乐走

我感觉4和5我比较能接受，后面开始逐一尝试一下，找一个方向寄放自己的注意力，不断尝试，直到自己觉得舒服舒适位置。这一定也需要一个过程，关键还是要日日不断的坚持和尝试。

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就写到这里吧，今天写得有点乱，感觉素材准备的很不够，但是写了一千多字很棒了自己。

昨天看书看到李笑来老师说自己，每天至少写3000字，不断的书写和思考，真的是佩服。我给自己的日更要求，只有李老师的十分之一，300字就可以了。加油吧，最近每天也都在1000字以上了，先写再说了，期待量变引起质变。

2019年5月27日

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