2020.11.2易效能第6次作业

自己三个标签

1.一个有使命感的消化内科内镜医生；

2.有点焦躁的青春期男孩的妈妈；

3.持续精进的心理学爱好者、心理咨询师。

三个目标：

1.一周中有至少6天学习专业知识至少一个番茄钟。

2.早起，能够5：30起床，尽量早睡，22:30-23:00之间睡觉；

3.深度践行易效能的生活方式。

一、本周作业：

1、按照PNAS将90天目标转化为项目，并写出下一步；

2、练习易效能PNAS项目工作法表；

3、一周践行收获写。

这周的作业是项目管理，是将90天的目标转化为项目，而我目前对于我90天的目标好像并不是特别关注，就我自己目前的状态和感觉，也是现在最困扰我的事情是初三儿子的学习状态，特别是亲子关系，所以我最终决定将改善亲子关系，改善家庭氛围做为一个项目来试着列出下一步。

当我坐下来认真面对这个我最关心的问题的时候，才发现这真的是一个太大的项目，里面涉及的是全家人，每一个人的状态以及相互之间的关系，是一个比较复杂体系，当去写出这些内容的时候，逐渐明白了自己所能够管理和调整的是自己的一亩三分地，包括亲子关系，亲密关系都包含不确定的因素，无法把控，而且里面的好多内容都是可以做为一个单独的项目再列出来，再做一个PNAS出来，而且是一个长期而浩大的工程。

不过话又说回来了，从做这个改善亲子关系的 PNAS的工作法后，我能意识到这是一件长期而复杂的系统工程，不是心急就能做到的事情，就是因为它的困难，所以我才需要坚持去做这件特别重要而有意义的事情，可以把事情重新往下拆分，做为一个一个的项目来进行，当我能够把这里面的事情都完成的八九不离十的时候，我相信离我想要的家庭状态，亲子关系就会不远了……

3. 一周践行总结

1、健康：在锻炼运动方面比以前有了明显的进步，有两个早上是下楼快走并且夹杂跑步3.6公里，上班有4天都是骑自行车，并且骑车时打开了华为运动健康，记录了骑车距离单趟是3.9公里，而且打开运动健康APP后有不断的提示声音，就有了有意去提高速度的动力，周五晚上下班后骑车到老公单位打乒乓球，单趟骑行8.3公里，随后又打球40分钟，周末的时间利用开班会和小组会议的时间，外出快步走了6.4km，也是破自己的记录，这也是N多年来第1次这么长距离的走路。总之这周在运动健康方面比以前有很大的提高。

2、家庭:主要是因为孩子的学习状态，我们感觉他的学习动力不足，学习状态自然不太好，我因此而感到特别焦虑，不满，因此又不容易控制自己的情绪，容易出现情绪失控，发生冲突。爱人也出现了感冒症状，我要多关心关心老公。

3、效能:当我心情不太好的时候，不愿意去做一些费脑力的事情，我就会把这些时间用在整理家，洗衣服打扫卫生，把家里的环境收拾干净，能让我的心情有所改善，因此在这个家务整理方面效率是比较高的。继续和我们小组的小伙伴们，大家都是高效的榜样，有了大家的陪伴，我一定不会掉队的。

4、社交：这个周末和闺蜜相约想去看房子，但是因为大家上班都有点累，没有成行，但是和在电话里聊天了比较长的时间，也是一个比较好的连接。周末还和易效能二阶的同学有了一些互动，也是棒棒哒！

5、事业:这一周是工作手术不多，但是我是急诊班，在上班的时间内情绪还是比较稳定，能够安住在当下，没有因为病人多而产生烦躁不安的情绪，这也是值得肯定的。

6、财富：理财到期，做了一些定投，需要进一步规划理财的计划，把理财作为一项重要的内容来管理。

7、学习：因为感觉自己自由支配的时间比较少，要把专业知识以及易效能和青春期的课程同时来进行的话，感觉时间无法保证，做一个排序，保证至少一天能够把一个青蛙吃掉。

8、休闲：我的休闲娱乐的时间就是在做家务的时候看《爱情保卫战》，也是一个特别的癖好。心情放松的同时把家里收拾干净。