321世界睡眠日说说“睡眠”那些事

曾几何，粘枕秒睡，不知“失眠”为何事。直至二、三年前，“入睡难”不期而至，才明白年轻时听老人说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的真正含义。人生就是向前行驶的多车厢列车，进入相应的车厢，人们会遇到同类问题和各自棘手的状况，只要人生还没下列车，就不能说你是成功的。比如：现在被网上一遍声讨的网红博主“张一得的爹”张岳，在孩子出事前大家认为他是成功的，但突出其来的变故，人们才明白他是“失败”的。所以在人生路上，尽管我们不能预测到所有可能发生的事，但可以寻找一些规律避免我们走弯路。

今天是世界睡眠日，轻轻问问你的睡眠还好吗？睡眠不好的原因找到了吗？别急，3月18日，中国睡眠研究会和慕思寝具、Keep联合发布了《2021运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。截止2020年底，中国总人口约14亿多，也就是约5个人就有1人存在睡眠障碍。而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动就是让我们少走失眠弯路的规律。那就来说说睡眠那些事吧！

321世界睡眠日

一、 睡眠不好的坏处

睡眠不好导致免疫力低下，各种疾病也会接踵而至。睡眠不好还让白天脾气暴躁，与同事难相处，与家人唧唧歪歪。记得2010年公司有次突发急事，为了准备资料加了一整夜班，我这种平时温文尔雅的人竟然无法控制脾气，对着领导大声喊。

二、优质睡眠的作用及运动促眠功能

1.优质睡眠是增加免疫力，也是拥有好心情、好脾气的最好方法，也即躺“赢”，充分说明睡眠对人们的重要性。

2.运动促眠功能

（1）运动促使规律作息

应该从2019年我夜里要么入眠难，要么入睡后半夜醒再难入眠。从那时起我开始恢复运动，但是三天打鱼、两天打网，效果时好时坏，没规律也没太坚持。2020年突来的新冠疫情，运动更无规律可言。2021年从元旦起，开始坚持“周末跑”，每周周末没有特殊情况，风雨无阻、雷打不动坚持跑步，现已坚持快3个月。自从坚持“周末跑”以来，周六、周日上午不再睡懒觉，最晚早上也是8：30就起床，那就得每晚10：00-11：00间必须入睡。当然，为了入睡易，晚上也增加了一些安神的食材，比如：桂圆、百合、黄花菜等等。为避免起夜，白天喝足够的水，晚上减少喝水，基本能做到一夜好眠。

（2）规律运动使睡眠更优质

每周末的规律运动又反过来促眠，每晚到了10点多就开始犯困。同时，为了更好的睡眠，到了晚上10点多手机就远离我，睡房拉紧窗帘，不让任何光进入房间。这样，每晚深度睡眠都能达1-2小时，每天都神清气爽，连同事的春困也少有啦！

为了优质睡眠，请从现在开始坚持运动，不在于每天运动多少，而在于坚持规律运动，以运动促使规律生活、规律作息，规律运动又使你一夜好眠，这是很划算的事情。