减少愤怒，善待他人就是善待自己

愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会性动物群体之中，成语如“义愤填膺”。

愤怒是因极度不满而引起情绪激动，是人的致命心态，它们不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且增加其他病并发的可能性--发怒是典型的慢性自杀。如果你的心绪欠宽容，那么学会管理愤怒情绪应视为当务之急。

愤怒的危害

• 会损害身体健康
• 会损害事业发展
• 会损害人际关系

真正的愤怒情绪管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。

不友好后面的推动力是对别人的怀疑，对别人的不信任，对一些社会现象以及他人的做法极度反感。不友好的心态会很容易使你发怒，嗓音会提高，呼吸会加快而且粗重起来；心脏跳得更快更吃力，手足的肌肉绷得紧紧的。有时表现为面红耳赤、吹胡子瞪眼。

在愤怒爆发前身体会给出一系列的信号，你要学会善于察觉愤怒前的身体征兆，以便在愤怒失控前做出应对。可以尝试以下方法管理控制愤怒情绪：

• 集中注意力，感受愤怒的身体反应。
• 做几次深呼吸，同时慢慢数到十。慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。
• 做做运动。到街上快步走上个几圈。
• 调动你的五感，拉伸和按摩身体变得紧张的部位。活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀，按摩一下头部和颈部。
• 多看书，提升自己的修养，扩大自己的格局。
• 多和亲戚朋友交流，获取来自她们的
  的帮助、劝慰。

愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。

要减少愤怒情绪，就要培养对他人有好的健康情绪，消除对他人成见，减少对一些社会现象以及他人行为的反感、敌对以及仇视。学会善待他人，体贴他人。

试验表明，能够管理控制愤怒情绪，减少发生愤怒情绪的次数和强度的人中，死亡率和心脏病复发率均大大降低。对他人有好，善待他人就是善待自己。