中医大家徐文兵说过，站桩是道家的不传之秘。
什么叫健身？我们中国人传统的健身方式不是现代人在跑步机前的那套运动（徐老称这为健体房，并非真正的健身），而是站桩。是站的跟个桩子一样，手脚都不动。可是哪动呢？所有的胃肠开始蠕动了。
《黄帝内经》上有两句重要的话：
一个是“精神内守，病从安来”，讲的是神的安驻；
一个是“正气存内，邪不可干”，讲的是气的充盈。
站桩是精神专注，从对外部世界的关注回归对自己身体的感受，使得“精神内守”，还通过站姿外形的调整，达到“骨正筋柔，气血以流”的状态，使得“正气存内”。
对于站桩，葫芦娃也是刚刚入门，还没有养成每日站桩的好习惯。前一段时间总是起床腰酸背疼、疲累（生活在深圳，潮湿闷热，经常感觉身上的衣服、被子都是潮湿的，加重了体内湿气）。在间隔的练习了一段时间后，真切的感觉到早晨起床没有疲累、腰疼的感觉了，对睡眠也有改善。更重要的是，开始有意识纠正生活、工作中的不正确坐姿，因为在练习中发现双肩会不自觉的变成一高一低，肌肉也难以全部放松下来。
葫芦娃在听的是喜马拉雅《养生站桩：颈椎病保健桩》，里面有5分钟、10分钟、15分钟、20分钟的引导练习和讲解，推荐给大家，值得一试！
Q:站桩的好处？
1.身体发热。初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
2.体温增高。热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
3.唾液增加。站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
4.健全脾胃。站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
5.降低血压。缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
6.强健心脏。松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
7.打通督任二脉。经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
8.补肾益精。精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
9.补脑安神。站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
10.培补元气。站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
11.返老还童。站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
站桩时间的长短没有硬性的规定。想站就多站一会儿，不想站就少站一会儿，一般不少于五分钟就好。站完了，双手可从前胸往下推拿几次，按揉丹田，顺时针揉几圈，逆时针揉几圈。然后双手叉腰，按揉命门，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨。最后，十指梳头，上下叩齿，再搓搓双手，搓搓脸，搓搓额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等，浑身轻松舒适。
Q:站桩的合适时间？
站桩有升阳的作用，早上锻炼最佳，午前都可以。若晚上锻炼，有可能会因为阳气得不到潜藏而影响睡眠，或者导致虚火盗汗等情况。《素问·生气通天论》故阳气者，一日而主外。平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。《备急千金要方·养性》中记载：“凡调气之法，夜半后日中前，气生得调。日中后夜半前，气死不得调。”
Q:站桩的时长？
初学者5-10分钟即可。也有站几个小时也不会觉得累。因人而异，站桩的时长以站得轻松安适为准，如果有身体酸痛，心烦等不适情况，不需要勉强坚持，可以休息调整后再行习练。慢慢地站桩时长会自然增长。
站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自然健身祛病、延年益寿。